Milyen előnyöket nyújt az étrend a stressz ellen - Jobb az egészséggel
Néha a napi kötelezettségek, problémák és aggodalmak miatt elhanyagoljuk étrendünket. Bár nem vesszük figyelembe, a jó étrend fenntartása segít elhárítani a stressz állapotokat. Milyen előnyei vannak?
Bár a diéta nem az egyetlen tényező a stressz visszaszorításában, a megfelelő ételválasztás olyan tápanyagokat biztosít számunkra, amelyek hozzájárulnak a jobb hangulathoz. Éppen ellenkezőleg, amint azt egy észak-amerikai pszichiátriai klinikákban megjelent tanulmány részletezi, az egészségtelen étkezési szokások csak magasabb stresszhez vezetnek.
A stressz befolyásolja az egészséget
Az Experimental and Clinical Sciences Journal tanulmánya szerint, a stressz súlyos reakciókat generál az idegrendszerben amelyek strukturális változásokat okoznak az agy különböző részein, és befolyásolják az immunrendszert, a szív- és érrendszeri, az endokrin és a gasztrointesztinális rendszereket.
Ezért stresszes helyzetek esetén hasznosak lehetnek azok a táplálkozási tippek, amelyeket alább adunk. Ne feledje azonban fontos, hogy orvos értékelje, hogy megállapítsák-e a tüneteket stresszel vagy más mögöttes állapottal függenek össze.
Bármi is legyen az oka, a szakember megfelelő ember az egészséges stratégiák kidolgozásához, és ha szükséges, felírja a megfelelő gyógyszereket. Tartsd észben!
A diéta előnyei a stressz ellen
Jelenleg a bizonyítékok összekapcsolják a stressz állandó kitettségét az egészségtelen ételek választásának tendenciájával. Hasonlóképpen, amint arra az UCLA Center East-West Medicine bejegyzése rámutat, azok, akik egészséges ételeket és italokat választanak általában kevesebb a stressz hatása és nagyobb a jóléte.
Valójában a Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányban megállapították, hogy az egészséges táplálkozási szokások, például a mediterrán étrend hozzájárulnak a stressz okozta gyulladás csökkentéséhez. Ez viszont hozzájárulhat a mentális betegségek kockázatának csökkentéséhez - állapítja meg a kutatás.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy általában a jó étkezés jobb egészséggel jár. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelentése szerint, az egészséges étrend segít megvédeni a krónikus nem fertőző betegségektől, mint például a szívbetegség, a cukorbetegség és mások, amelyek valamilyen módon a stresszhez is társulnak.
Tehát mit kell szem előtt tartanunk? Felismerve az étrend mint stressz elleni segédeszköz jelentőségét, felkérjük Önt, hogy fedezzen fel néhány olyan irányelvet, amelyeket megfontolhat a jobb étkezéshez, és ezáltal javíthatja ezt a problémát.
1. Gondold át, mi a fontos
Fontos egy pillanatra megállni és aggódni önmagunkért és egészségünkért. Mindannyiunknak eleget kell tennünk a munkának és a családnak egyaránt tudnunk kell, hogyan hallgassuk meg testünk szüneteltetési felhívásait.
Ha kimerülten térsz haza, soha ne egyél első dolgot, amit a hűtőben látsz, és ne egyél a szorongásod csillapítására. Néha édességek és ipari ételek felé fordulunk, hogy azonnali örömöt szerezzünk, de stressz idején fontos az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása.
2. Változatos étrend az alapvető összetevőkkel
Ha azon emberek közé tartozik, akik a stressztől híznak, mindig előbb gondoljon az egészségére, és soha ne alkalmazzon olyan csoda diétákat, amelyek arra kényszerítenek, hogy naponta nagyon keveset fogyasszon, vagy egy héten át egyedi típusú ételeket fogyasszon.
Az amerikai családorvosnál megjelent tanulmány szerint kiegyensúlyozott étrend, amely az ajánlott energia- és tápanyag-beviteli tartományt követi, fontos a krónikus betegségek megelőzésében és kezelésében.
Ezt az egyensúlyt úgy érik el, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, negyedét teljes kiőrlésű gabonákkal, a fennmaradó negyedét pedig egészséges fehérjékkel töltik meg. Fontos továbbá a víz elsődleges italként történő fogyasztása és a fizikai tevékenység végzése.