Milyen ételek jók a hajnak?
Gondolkodott már azon, hogy milyen ételeket használhat a haj a diétájában? Szeretné tudni, hogyan javíthatja hajának egészségét diétájával?
A diplomás és táplálkozási szakember, Carlos Valencia Ramos megoldja a cikk összes kétségét. Ne hagyd ki!
Carlos, fontosnak tartja-e a haj egészségének gondozását?
Kétségtelen, hogy ez az egyik leginkább kitett és legkevésbé védett rész a káros külső tényezők ellen. Például meglehetősen gyakori, hogy a lakosság a legmelegebb napokon napvédőt alkalmaz a bőrre. De ... hány embert ismerünk, akik szintén használnak fényvédelmet a hajukhoz? Végül a haj, akárcsak a bőr, megjelenésében és egészségében tükrözi azt, ahogyan mi kezeljük. És általánosságban nem annyira a gondot kell fordítani a megfelelő gondozásra.
Tekinthetjük-e az étrendet az egészséges haj meghatározó tényezőjének?
A nem megfelelő táplálkozás sok szinten külsőleg fog megnyilvánulni. Nem csak a hajban, mert végül az, amit megeszünk, az az "alapanyag", amellyel testünk összes struktúráját regeneráljuk. A rossz vagy kiegyensúlyozatlan étrend nyilvánvalóan visszatükrözi a hajunkat: a hajszálerek törékenysége, hajhullás, felesleges hajzsír ...
Hogyan nézne ki egy példaértékű/ideális étrend az egészséges haj esetében?
Kiegyensúlyozott és változatos étrend lenne, amely gyakorlatilag mindenféle ételt mérsékelten tartalmaz. Gyenge a telített zsír és az egyszerű cukrok mennyisége, és igyekszik nem túl tele enni. Nincsenek titkok, a kiegyensúlyozott étrend, amely a mediterrán étrenden alapul, olyan étrend, amely nem csak a kapillárisokat segít jobban megőrizni általános egészségünket.
Milyen ételek javítják különösen a haj egészségét?
Számos tápanyag létezik, amelyek kifejezetten fontosak a haj számára. Néhány közülük:
- Biotin (más néven B8-vitamin vagy H-vitamin): olyan ételekben találjuk meg, mint a sörélesztő, a tojássárgája, a máj, az aszalt gyümölcsök, például a dió vagy a mandula, a szójabab, egyes gombatípusok ...
- Folsav (vagy B9-vitamin): főleg növényi eredetű ételekben van jelen, például zöld leveles zöldségekben (spenót, endívia, vízitorma, rukkola, petrezselyem) és másokban, például brokkoliban vagy kelbimbóban.
Milyen ételek károsak a hajra és/vagy a fejbőrre?
Azok az ételek, amelyek ellen a táplálkozási szakemberek nem tanácsolnak, magas telített- vagy transz-zsírtartalommal, egyszerű cukrokkal, vagy azok az ételek, amelyeket az ultra-feldolgozott kategóriába sorolhatunk: cukros üdítők, felesleges alkoholtartalmú italok, dohány ...
És a víz, milyen szerepe van a hajunk egészségében?
A hidratálás elengedhetetlen az általános jó egészséghez. A haj biztosan nem kivétel. Megfelelő hidratációs szint azt jelenti, hogy a bőrünk és a hajunk jobban fog kinézni. Például segíthet a nap rájuk gyakorolt káros hatásainak csillapításában és elősegítheti a haj növekedését. Anélkül, hogy elkerülnék a bőrre és/vagy hajra vonatkozó speciális fényvédőket.