Hat tipp egy félmaraton teljesítéséhez - BBC News World
Kép forrása, Getty
Egyre több ember szaladgál a világon.
A félmaraton futása minden düh. A világ minden részén futnak, Kaliforniától Jamaikáig, Londonig, Dél-Afrikáig, sőt Angkor Wat kambodzsai templomaiban is.
Csak az Egyesült Királyságban 300 versenyre került sor 2014-ben.
Y a futók és az események száma is növekszik.
Elképesztő, hogy hány ember fut le félmaratonon évente.
Azonban, de gyakran alábecsüljük testünk képességeit és határait edzés közben.
Vége Talán téged is érdekel
Gondolkodott már azon, hogy készen áll-e egy félmaratonon való részvételre?
Mindent elmondunk, amit tudnia kell.
1. Kérjen elégedettséget
Gareth "Alfie" Thomas volt walesi rögbi játékos szerint az egyik fő kihívás az megtalálni a megfelelő motivációt az edzéshez.
"Először nehéz, ez szellemi és fizikai harc"Thomas elmondja a BBC-nek.
"A 13 mérföld sok. El kell gondolkodni azon, hogy miért akarsz félmaratont futni, és futás közben a fejedben tartani ezt a gondolatot.".
Kép forrása, Getty
A félmaraton 21,1 kilométer.
Az inaktivitás rossz szokás lehet, de dönthet úgy, hogy aktív marad a napi rutin részeként.
"Szervezzen egy képzési programot, és illessze be a napi rutinjába, mint a fogmosás vagy egy bizonyos tévéműsor nézése "- javasolja Alfie.
A sportoló pedig biztosítja, hogy nemcsak látni fogja a különbséget, hanem érezni is fogja.
"Emlékeztesd magadra, miért csinálod, és érezd magad elégedettnek minden alkalommal, amikor befejezed a képzésedet".
2. Készülj fel
Ha még soha nem futott, válasszon a helyzetének megfelelő képzési programotn például öt kilométer.
Ha edzés közben megtette ezt az öt kilométert, növelheti a távolságot.
El kellene kezdeni a felkészülést négy-hat hónappal a maraton lebonyolítása előtt.
Kép forrása, Getty
Fontos egy reális képzési program megjelölése.
A képzés megkezdése előtt tanácsos beszélni orvosával.
És ha Ön "ingatag futó", akkor azon kell dolgoznia, hogy létrehozza az életstílusodnak megfelelő reális célokat tartalmazó rutin.
Fokozatosan növelheti ezeket a célokat, és fontos az is, hogy figyelje őket.
Mérheti előrehaladását mobilalkalmazásokkal, és változtathatja az útvonalakat és a távolságot.
Emellett tanácsos rendszeresen gyakorolni valamilyen sportot, hogy növelje a szív- és érrendszeri állóképességét. És kombinálja ezeket a tevékenységeket a félmaraton edzésével.
3. Értékelje fizikai szintjét
Ha évek óta nem sportoltál és először futsz, válassz egy hosszabb távú edzéstervet a sérülések elkerülése érdekében.
Kép forrása, Getty
Ideális esetben kezdje meg a felkészülést négy-hat hónappal azelőtt.
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának például ingyenes, kilenc hetes képzési terve van.
Az ideális az indulás négy és hat hónappal azelőtt amikor tervezik a félmaratoni futást. Miután sikerült kényelmesen lefutnia öt kilométert, elgondolkodhat az edzés bővítésén.
Célszerű a kezdés előtt beszélni kezelőorvosával, ha bármilyen aggálya van.
Ha korábban rendszeresen futott, de hosszú ideig nem csinálod, reális és életstílusának megfelelő rutin kialakítására kell összpontosítania.
Növelje fokozatosan a távolságokat, és törekedjen a haladás nyomon követésére, mert ez motiválja Önt a maradásra.
Változatos útvonalakat használjon, hogy megőrizze érdeklődését, változó ütemben, távolságban és útvonalon. Tegyen egy sor rendszeres célt a végcél elérése érdekében.