Milyen ételek segítenek megelőzni az izomsérüléseket
by UPN · Megjelenés: 2016. május 6. · Frissítve 2016. december 5
Furcsa módon vannak olyan ételek, amelyek segítenek megelőzni az izomsérüléseket. Ismerjen néhányat közülük, és miért fontos fogyasztani őket.
Most kezdted el az edzőtermet, és az egyik fő gondod az, hogy ne sértsd meg magad. Ennek elkerülése érdekében jó sporteszközöket vásárol, elvégzi a bemelegítést és nyújtózkodik, ahogy az edző mondja, de megsérül, és nem magyarázza el, hogy történt.
Az egyik tényező, amely miatt a sérülés bekövetkezik az edzés során - akár amatőr, akár profi sportolónál - a nem megfelelő étrend. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozott étrend, jó hidratációval együtt, javítja a fizikai teljesítményt és minimalizálja a sérüléseket.
Az első olyan étel, amelyet a sérülések elkerülése érdekében figyelembe kell venni, a hüvelyesek (bab, borsó, földimogyoró és lencse), mivel kalciumban és magnéziumban gazdagok. Ezek a tápanyagok segítik az izmok összehúzódását és ellazulását, megakadályozzák az izom gyengeségét és görcsök megjelenését.
Az ételek másik csoportja, amelyet érdemes figyelembe venni az étrendben az izomkárosodás elkerülése érdekében, a diófélék (mandula, pisztácia, gesztenye és mogyoró), mivel fehérjékben, zsírokban, szénhidrátokban és vitaminokban gazdagok, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Egyéb gyümölcsök, amelyeket az izomsorvadás elkerülése érdekében elfogyaszthat, az avokádó, málna és kivi, mivel serkentik a sebgyógyulást, csökkentve a gyógyulási idejüket.