Milyen ételeket fogyasszon sportolás előtt és után, hogy az edzés hatékonyabb legyen a Vogue
Mert az, amit edzőterembe járás előtt és után vesz, közvetlen hatással van a teljesítményre és a gyógyulásra
Szerkesztőségi „La hora detox”, Vogue Joyas, 2015.
A sport és az étrend mindig kéz a kézben jár. A jó eredmények eléréséhez fontos, hogy egyensúly álljon fenn a kettő között. Tudjuk. Nem jó ötlet örökké fogyókúrázni és mozgásszegény életet élni, és nem jó az sem, ha kiegyensúlyozatlanul étkezünk, és úgy gondoljuk, hogy az edzőterem mindent pótol. De miután ezt a feltevést beolvasztották, fontos, hogy egy lépéssel tovább menjünk és tudjunk milyen ételeket fogyasszon az étkezés előtt és után tornaterem hogy az edzésed hatékonyabb legyen. Vagyis mit kell enned előtte, hogy a legjobb teljesítményed legyen, és mit kell enned utána, hogy felépülj, elkerüld a sérüléseket és folytassd a zsíranyagcserét. És bár, ahogy elmagyarázza nekünk Antonio F. Murillo Cancho, sporttáplálkozási szakértő és a La Rioja Nemzetközi Egyetem, "Nincsenek talizmán élelmiszerek", meg kell adni sejtjeinknek azt, amire szükségük van az energia előállításához, és ezért hatékonyaknak kell lenniük edzésünk során.
Mielőtt mindent elmondanánk, amit meg kell enni a sportolás előtt és után, fontos két pontot megfogalmazni. Egyrészt, ha reggel először sportolsz, fontos, hogy soha ne gyakoroljon éhgyomorra mivel, mint a LINK, "Kényelmes elvégezni a gyakorlatot, miután elegendő ételt fogyasztott, amely biztosítja az energiaigényt a sport gyakorlása során". Másrészt, függetlenül attól, hogy a nap melyik napján fog sportolni, elengedhetetlen a bevitel nem közvetlenül a fitneszkezdés megkezdése előtt, hanem legalább egy órával azelőtt hajtják végre, "alapvetően az esetleges gyomor-bélrendszeri kényelmetlenségek megelőzése érdekében" - magyarázza Murillo Cancho.
Edzés előtti ételek
Szénhidrátok
Igen, tisztességesek és szükségesek az edzés előtt, mert nekik köszönhetően biztosítjuk az izomrendszerünk glikogénjét, és ezért energiát ahhoz, hogy sportolási gyakorlatokat tudjunk végezni, késleltetve a fáradtság kialakulását és javítva a teljesítményünket. A leginkább ajánlott? Ahogy nekünk elmagyaráztuk Laura Parada, az Átfogó Táplálkozási Egység szakértője Lassú életű ház, a legjobb megoldás az kenyér, bőr nélküli gyümölcs és alacsony rosttartalmú gabonafélék a gyors asszimiláció és a jobb emésztés érdekében.