Milyen ételeket szabad enni az aerob és kardio gyakorlatok előtt és után - CMD Sport
Az aerob és a kardió órák jelentős energiafogyasztást jelentenek.
(2016 3-6). Az aerob és kardio gyakorlatok megkezdése előtt fel kell készíteni a testünket annak aktiválására. Ha az erőfeszítésnek vége, bizonyos ételek segítenek a gyógyulásban. A Nuttralia táplálkozási szakemberei, Ana és Laura Bilbao elmagyarázzák nekünk, hogy milyen ételeket vegyünk minden esetben.
Ana és Laura Bilbao, a Nuttralia táplálkozási szakértői.
A sportolás egyensúlyhiányt eredményez a testben az általa felhasznált energia és a kapott tápanyagok között. Ha a test nincs felkészülve a testmozgás gyakorlására, kimerültség, fáradtság és fáradtság jelenhet meg, többek között a Nuttralia táplálkozási szakemberei, Ana és Laura Bilbao.
Étkezés aerob és kardio gyakorlatok előtt
Amikor aerob gyakorlatokat végzünk, például beltéri kerékpáros órákat, futást vagy kerékpározást, testünk szénhidrátokat és zsírokat használ energiaforrásként. A glükóz (cukor) az izmokban és a májban glikogén formájában tárolódik. Amikor aerob testmozgás mellett döntünk, izomunk „aktivizálódik” és elkezd „üríteni” az izom glikogénkészleteit - figyelmeztetnek a táplálkozási szakemberek.
A kimerültség elkerülése érdekében „fontos a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása a testmozgás előtt, függetlenül attól, hogy a gyakorlat reggel, délben vagy délután van-e. A főétkezésnél tésztát, rizst, quinoát, kenyeret vagy burgonyát választanánk "- ajánlják a Nuttralia-tól.
Ha a bevitel egybeesik reggelivel, ebéddel vagy harapnivalóval, és van ideje, vagyis több mint egy óra, akkor azt javasoljuk, hogy igyon egy pohár tejet vagy zöldséges italt müzlivel vagy zabpehellyel, joghurtot gabonapelyhekkel vagy szendvicset sovány felvágottakkal . Ha kevesebb ideje van, egy darab gyümölcs tökéletes harapnivaló lehet, mielőtt belépne a fedett kerékpáros órákra.