Milyen gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát
Vágjuk veszteségeinket: ha a testmozgásról van szó, szeretnénk az edzés, amely a legtöbb kalóriát égeti el a legrövidebb idő alatt. Nagyon sokféle kutatás folyik ebben a témában, és onnan különböző kutatásokat vezettek le. képzési tervek hogy azt állítják, hogy hatékonyabbak.
A szív- és érrendszeri gyakorlatok vagy az aerob gyakorlatok alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatok, amelyek inkább az oxigénellátó képességtől függenek, mint a fizikai erőtől, ezek azok a gyakorlatok, amelyek leginkább segítenek a kalóriák elégetésében. "
Az edzés rutinjának kizárólag az aerob testmozgásra való alapozása hosszú távú nehézségeket okozhat:
Befolyásolja a kortizol túlzott növekedését:
Tanulmányok kimutatták, hogy a tesztoszteron és a kortizol jó szintjének fenntartása elengedhetetlen eleme a fizikai fejlődésnek, egyesek szerint ez az oka annak, hogy sok futó nem dobja el a hasi zsírját.
Ahhoz, hogy az aerob tevékenység hatékony legyen, hosszan tartó foglalkozásokra van szükség.
Unalmas lehet:
Bár ez a pont szubjektív kérdés, lehetséges, hogy a demotiváció a tevékenységek egyhangúsága miatt következik be.
Nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIIT
A nagy intenzitású intervallum edzések előnyei:
A HIIT gyakorlatok kiválóan stimulálják az edzés utáni kalóriaégést.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az elfogyasztott zsír szintje magasabb, mint a tiszta aerob tevékenységeké.
A HIIT munkamenetek úgy tervezték az idő hatékony felhasználása, lehet találni 8, 15 vagy 20 perc. A kutatások szerint a nagy intenzitású intervallumgyakorlatok nagy előnye az a képesség, hogy kevesebb kalóriát költenek az edzés ideje alatt, de több testzsírt fogyasztanak.