Milyen gyakorlatok segítenek a test felső részének karcsúsításában
A fogyás kulcsa a zsírégetés. Ez azt jelenti, hogy aerob és ellenállási gyakorlatok kombinációját kell használni a zsír leválasztásához a testből és az izomépítéshez a zsír alatt. A fogyás érdekében koncentráljon a kalóriabevitel csökkentésére és a kivitt kalóriák növelésére, függetlenül attól, hogy testének melyik részén szeretne fogyni. A felső rész a hasizom, a hát, a mellkas, a váll és a stroke.
Pontcsökkentés
Sajnos nem célozhat meg bizonyos testrészeket zsírégetés céljából. Az ellenállás- és súlygyakorlatokban való részvétel erősítheti és tonizálhatja az izmokat a zsír alatt, de ezek a gyakorlatok szinte semmit sem égetnek el. Az aerob gyakorlatok, amelyek növelik a pulzusszámot és az energiatermelést, függetlenül attól, hogy a felsőtest izmait használja-e vagy sem, csökkentik az egész test zsírtartalmát. Ez azt jelenti, hogy még az alsó testben tárolt zsír is eltűnik. Az optimális zsírégetés érdekében az aerob testmozgás 45-60 percig, közepes intenzitással, heti 5-7 napon - mondja az American College of Sports Medicine.
Kalóriabevitel
A fogyás az egészséges étkezési szokások gyakorlását is jelenti. Még az aerob testmozgás sem segít a fogyásban, ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Törekedjen a magas kalóriatartalmú ételek bevitelének korlátozására, és ezzel törekedjen a napi kalóriahiány elérésére. A napi 500 kalória hiány elérése diéta és testmozgás kombinációjával heti 1 font (450 g) elvesztéséhez vezet.