Milyen gyakorlatokat kell elvégezni a fogyás érdekében egy sor hatékony edzés otthon és a

A cikk tartalma

  • Gyakorlatok halmaza.
  • Tud
  • Cardio
  • Stretching gyakorlatok
  • Hatékony fogyókúrás gyakorlatok otthon
  • A hasra
  • Lábakhoz
  • Kézért
  • Csípőre és fenékre.
  • Egyszerű gyakorlatok a fogyáshoz otthon
  • Gyakorolja a fogyást
  • Nőknek
  • Férfiaknak
  • Otthoni testmozgás fogyás videó
  • A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz
  • Otthoni testedzés a fogyás érdekében
  • Burpy a fogyásért
  • Intervallum edzés zsírégetésre

Ha azt akarja, hogy az edzés ne legyen hiábavaló, az izmok megkapják a szükséges terhelést, és a test karcsúbbá válik, megtudhatja, milyen gyakorlatokat kell végrehajtania a fogyás érdekében. Ez nagyon fontos, mivel egyesek hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez, míg mások a túlsúly csökkentéséhez. Ahhoz, hogy megkapják a kívánt eredményt, helyesen és szisztematikusan kell elvégezni őket.

Gyakorlatok halmaza.

A testsúlycsökkentéshez szükséges fizikai gyakorlatok helyes megközelítést igényelnek végrehajtásukhoz. Az órák kezdete előtt fel kell melegíteni az összes izmot, felkészítve őket a következő terhelésekre. Az edzés fő részének tartalmaznia kell olyan erősítő gyakorlatokat, amelyek segítenek az izmok erősítésében, valamint a szív- és érrendszeri gyakorlatokat (olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban). Az edzés befejezése után horogra és nyújtásra van szükség.

Tud

Sok ember számára az ilyen típusú gyakorlatok hatalmas izmokkal és nagy súlyokkal társulnak, de nem mindenki tudja, mennyire hasznos a súlyzós edzés a fogyáshoz, ráadásul gyors és stabil. Az erőnléti edzés nemcsak a fogyásban segít, hanem erősíti a csontrendszert, nagy energiaterhelést biztosít és javítja az egész test munkáját. Ha kezdő sportoló vagy, és nem tudod, milyen gyakorlatokat kell végrehajtanod a fogyáshoz, válassz magadnak több olyan alapvető mozgást, amely edzi az izmok fő típusait (szorítsa meg a rudat, guggolás, has).

Cardio

Ezek a gyakorlatok hozzájárulnak a zsírok gyorsabb lebontásához, csökkentik a (vér) nyomást, javítják a szív és a tüdő működését, segítenek a fogyásban, de az izmok nem edzenek. Nem csak az edzőteremben, hanem otthon is elvégezheti őket. A kardió edzés magában foglalja a kerékpározást, a kötél ugrását, a könnyű futást, az úszást stb. Tegye meg hetente háromszor, 20 percig, és meglátja, hogyan tűnik el a zsírréteg a szemünk előtt. Kombinálja a kardiót erősítő gyakorlatokkal a test megkönnyítése érdekében.

Stretching gyakorlatok

A gyakorlat végén fontos a nyújtás vagy a nyújtás. Az ilyen gyakorlatok ellazulnak, kevésbé kiemelik az izmokat, fejlesztik a rugalmasságot, a plaszticitást, javítják a testtartást és a vérkeringést. Nyújthat otthon nyújtó gyakorlatokat, de ügyeljen arra, hogy étkezés után 50-60 perccel ne böjtöljön. Minden mozdulatot lassú ütemben kell végrehajtani, 6 megközelítésenként, rögzítve 8-10 másodpercig.

gyakorlatokat

Hatékony fogyókúrás gyakorlatok otthon

A fogyáshoz és a test alakjának megteremtéséhez nem kell tornatermi tagságot vásárolnia. Sok hatékony mozdulat valóban otthon csinálja. Tanulmányozza a különböző izomcsoportok alapvető gyakorlati rendszerét, alakítsa ki ütemtervét, órarendjét és edzen a nap bármely szakában. A kezdőknek egyszerű és könnyed mozdulatokkal kell elkezdeniük az edzéseket 25-30 percig, súly nélkül vagy minimum 1 kg terheléssel. Fokozatosan növelheti a súlyok súlyát és az edzés időtartamát.

Ne felejtsük el, hogy minden edzést bemelegítésnek kell megelőznie. Ehhez a testnevelés órákból származó szokásos gyakorlatok alkalmasak. Kezdje a fej körkörös mozdulataival (4-5 alkalommal mindkét oldalon), majd melegítse fel a vállakat, a könyökízületeket, a kezeket, és fordítsa őket különböző irányokba. Ezt követően menjen a testhajlatokhoz, tegyen tüdőt az oldalára, nyújtsa ki a lábát. Végezzen 5-10 percet.

A hasra

Kiképezzük a sajtót: fektesse a hátát a szőnyegre, fogja meg a fejét a kezével és nyújtja ki a lábát. Hajlítsa meg a testet, a térdeket a mellkashoz nyomja, a könyök pedig a térd felé, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 2 kombinációt 15-20 ismétlésből, a kezdő sportolók 10 ismétléssel indulhatnak. A következő mozdulat célja a sajtó ferde izmainak edzése, és a következőképpen történik:

  1. Kiinduló helyzet, mint az utolsó órán.
  2. Hajlítsa a lábakat térdre, fordítsa meg a törzset, és húzza a jobb kéz könyökét a bal láb térde felé.
  3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételjen meg mindent a bal könyökével és a jobb térdével.
  4. 15-20 mozdulatot hajtson végre minden könyökével.