Milyen gyakran kell naponta lemérnem magam a veszteségért, de ritkábban rendben van -
Ha fogyni vagy fenntartani próbálja a súlyát, milyen gyakran kell mérlegelnie magát? Egyesek azt mondják, hogy naponta mérjenek, mások pedig azt tanácsolják, hogy egyáltalán ne mérjenek.
Minden a céljaitól függ.
A kutatások szerint a skálára való mindennapos lépés hatékony segítség, ha fogyni próbál, de érdemes ritkábban mérlegelnie magát, ha fenntartja jelenlegi súlyát.
A mérlegelés kulcsa nem az, hogy megszállja a skála számát. Néha a saját mérlegelés negatívan befolyásolhatja az önbecsülést.
Bár a jelenlegi testsúlyának ismerete hasznos, más módon is mérheti általános egészségi állapotát.
Beszéljen orvosával a sajátos súlyproblémáiról és a különféle egészségügyi célok aktuális önsúlyozási ajánlásairól.
A gyakran mérlegelés előnyei
Valószínűleg lépni fog a skálán minden alkalommal, amikor orvosához fordul. Ha évente csak egyszer keresi fel orvosát, ez azt jelenti, hogy nem biztos, hogy ismeri a jelenlegi súlyát.
A súlyod több, mint egy szám. Ez az általános egészségi állapotát is jelzi.
Milyen gyakran mérlegelje magát, ha diétázik
Javasoljuk, hogy általános képet alkosson jelenlegi testsúlyáról, függetlenül az egészségügyi céloktól, de az étrend és a fogyás miatt gyakrabban kell mérlegelnie magát. Néhány gyakoribb rutin napi, heti és havi mérlegelést tartalmaz.
Napi
Ha fogyni akar, akkor naponta mérlegelnie kell magát.
Egy 12 hónapos tanulmány szerint a felnőttek, akik naponta mérlegelték magukat, sikeresen lefogytak. Ugyanezen tanulmány résztvevői a fogyás elősegítésének egyéb módszereiben is részt vettek, például lépcsőzetes célokban és alacsony kalóriatartalmú étrendben.
Egy másik 6 hónapos tanulmány ugyanezekre a következtetésekre vezetett. A kutatók megállapították, hogy a napi mérlegelés hosszú távú viselkedésváltozásokhoz vezet.
Míg sok szakértő támogatja a napi mérlegelést, hetente egyszer mérlegelheti magát, és tovább dolgozhat a célja érdekében.
Ez a módszer hasznos lehet, ha elérte a kezdeti súlycsökkentési célt, és áttér a karbantartási szakaszra. Ez az az időszak, amikor a legnagyobb a veszélye annak, hogy visszanyerje súlyát
Havi
Diéta közben havonta egyszer mérlegelni nem ideális. Nem ad esélyt arra, hogy időben módosítsa az étkezési vagy edzéstervet, ha valami nem működik.
A havi mérlegelés azonban még mindig jobb, mint a semmi.
Soha
A súly mérésének másik megközelítése az, hogy egyáltalán nem mérlegel. Mivel az izomtömeg többet nyomhat, mint a testzsír, kudarcnak tűnhet, ha a skálán lévő számok nem csökkennek.