Milyen hatásai vannak a kortizolnak, és hogyan lehet csökkenteni az Foodspring Magazine szintjét
A kortizol a fő stressz hormon. Rövid távon segít javítani a teljesítményt, de hosszú távon a túl magas kortizolszint negatív egészségügyi következményekkel járhat. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi is a kortizol, és információkat nyújtunk a hatásairól, valamint a stressz kezelésére szolgáló három legjobb stratégiáról.
Tartalomjegyzék
Mi a kortizol?
A kortizol (vagy hidrokortizon) a mellékvesekéregben termelődik, és az adrenalinnal együtt a stressz hormon Legismertebb. Aktiválja a katabolikus folyamatokat, vagyis a szervezetben energiát felszabadító lebomlási folyamatokat.
Annak ellenére, hogy létfontosságú hormon, a kortizol nem rendelkezik túl jó hírnévvel. Részben érthető: míg kis adagokban lesz a a test jó szövetségese a károsodások és gyulladások ellen, Ha ez a hormon hosszú ideig felszabadul, negatív hatásai lehetnek, például károsíthatja a koncentrációt és az alvást, és krónikus stresszhez vezethet.
Kortizol-referenciaértékek
A kortizol elengedhetetlen az élet számára, de ha nagy mennyiségben szabadul fel, káros lehet az egészségre. Ezen információk birtokában elkerülhetetlen kérdés merül fel: mikor érinti igazán a kortizolszint?
Elvileg a szintek a napszaknak megfelelően változnak. Általában reggel dolgozunk a legjobban, akkor a test több kortizolt szabadít fel. A szint apránként csökken, és az éjszaka közeledtével a test helyreállítási módba lép, következésképpen csökken a termelékenység.
Általános információk a kortizol referenciaértékeiről:
(Információ mikrogramm/liter nyálban 18 év feletti férfiak és nők esetében)
| Órák | Referencia tartomány |
| 7 - 9 | 0,60 - 8,40 ug/l |
| 9 - 11 | 0,40 - 5,30 ug/l |
| 12–14 | |
| 17 - 19 | |
| 22–24 |
Fontos: A referenciaértékre vonatkozó információ laboratóriumonként változhat. Emellett vannak magas napi és éves változatok, amelyek nem tekinthetők betegségnek. Ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát.
A kortizol hatása
Nagyon megterhelő időkben, például egy vizsga előtt vagy egy kemény edzés során a mellékvesék felszabadítják a kortizolt. A noradrenalin és az adrenalin (két neurotranszmitter) mellett a kortizol információt küld az agynak, hogy energiaforrásként a glükóz elérhető . Következésképpen a vérnyomás emelkedik, a szív gyorsabban pumpálja a vért, aktiválódik a lipidanyagcsere, és gátolják a szervezet gyulladásos reakcióit. Így a tested "harcra kész" és növeli a koncentráció és a teljesítmény szintjét .
Másrészt, ha a stressz nem különösebben intenzív, de folyamatos, akkor a kortizol túltermelés problémává válhat. Ez például akkor történik, amikor hetekig húzza a fizikai vagy érzelmi feszültséget. Így, ha a stresszhormon folyamatosan felszabadul, ez fizikai és mentális rendellenességekhez vezethet.
Mi történik, ha a kortizolszint túl magas?
Nagyon gyakori a kortizol krónikus túltermelését szívbetegséggel és magas vérnyomással társítják, de elegendő információval rendelkezünk ahhoz, hogy tudjuk, hogy a test más részei is érintettek lehetnek. A magas kortizolszint agyi problémákat is okozhat: a vizsgálatok szerint ennek a neurotranszmitternek nagy a szekréciója károsítják a hippocampus idegsejtjeit, az agy azon területét, amely részt vesz a tanulásban és a memorizálásban . Más szavakkal, a kortizol nagy dózisa memória- és koncentrációs problémákhoz vezethet.
Ez befolyásolhatja az alvás minőségét is . Általánosságban elmondható, hogy a kortizoltermelés éjszaka csökken, amikor természetes antagonistája, a melatonin vagy az alvási hormon átveszi a hatalmat. Ezzel szemben, ha teste továbbra is felszabadítja a kortizolt, akkor az a lábujjain marad. A magas kortizolszinttel rendelkező embereknek nehéz elaludniuk, és több időre van szükségük a felépüléshez, ami megteheti zavarja a sport fejlődését .
Ezenkívül néhány tanulmány¹ olyan információkat tartalmaz, amelyek azt mutatják, hogy létezik a összefüggés a stressz, az alváshiány és a túlsúly között . A kortizol folyamatos feleslegére reagálva a test "túlélési módba" lép, ami befolyásolja az összes többi testi funkciót. Ez nemcsak alvászavarokat eredményez, hanem hozzájárul a zsírlerakódások kialakulásához és a vízvisszatartáshoz is.