Milyen nagyszerű teniszezők eszik az életet és a teniszt
A tenisz nemcsak fizikailag nagyon megterhelő sport, hanem az érzelmi részt is maximálisan követeli, de az edzés önmagában nem elegendő a legmagasabb szintű teljesítéshez, ami azt jelenti, hogy a hivatásos teniszezők szövetségét kell vezetni, ahol a bolygó legjobbjai élnek együtt.
A játékosok tisztában vannak ezzel, tudván, hogy az étel kulcsfontosságú tényező a tevékenységük optimális fejlődéséhez. Az ideális táplálkozás számos előnnyel járhat, javíthatja teljesítményét, megelőzheti a felesleges sérüléseket, támogatást nyújthat a meglévők helyreállításához, elkerülheti az egészségügyi problémákat általában, és ezáltal javíthatja versenyképes fizikai állapotát. Egy olyan energiát igénylő sportban a táplálékkontroll elengedhetetlen, hogy ne veszítse el. Ezen túlmenően a nagy teljesítmény mellett egy másik elemet is figyelembe kell venni, vagyis a fizikai és szellemi stresszt, amely nagyobb oxidációt és nagyobb esszenciális anyagok fogyasztást eredményez, mint a lakosság többi részénél, ezt a körülményt nagyon sokat kell figyelembe venni. sportolók gondozása.
Egészséges diéta
Jelenleg az élelmiszerek tápanyagban nagyon szegények a modern gazdálkodási eljárások, a kereskedelmi feldolgozási módszerek miatt; és az a tény, hogy több környezeti tényezőnek vannak kitéve, amelyek jobban oxidálják a testet, és a mentális stressz, kiegyensúlyozott étrendet tesz a játékossá, amellett, hogy ideális kiegészítőkkel kombinálja a megfelelő vitamint és ásványi anyagokat.
Szakértők szerint az egészséges táplálkozás olyan, amely optimális tápanyagszintet biztosít a test fenntartásához és regenerálásához, valamint az egészségre ártalmas ételek alacsony szintjét. Minden, amit a nap folyamán elfogyasztanak, gyógyszer vagy potenciális mérget jelent a szervezet számára.
A kiegyensúlyozott étrend széles összetett szénhidrát-alapot tartalmaz (teljes kiőrlésű gabona, kenyér, tészta, rizs, hüvelyesek), sok gyümölcsöt és zöldséget (rost, vitaminok és ásványi anyagok), finomítatlan növényi olajokat és halakat. Másrészt olyan ételeket kell fogyasztani, mint a tojás, a hús és a tejtermékek, míg a cukrot és az iparilag feldolgozott ételeket, a telített zsírokat el kell kerülni.
Ideális esetben minden ételnek ökológiai növényekből kell származnia, hogy elkerüljék a peszticideket, nehézfémeket, antibiotikumokat, hormonokat vagy más mérgező anyagokat.
Ajánlott ételek
• Egész gyümölcsök és természetes gyümölcslevek.
• Zöldségek és zöldségek nyersen, párolva, sütve.
• Teljes kiőrlésű gabona (rizs, rozs, zab, búza, tészta, kenyér).
• Hüvelyesek (szójabab, lencse, csicseriborsó, borsó).
• Csírák (babcsíra, lucerna).
• Magok és diófélék (kis mennyiségben).
• Szűz olívaolaj, lenmagolaj.
• Hal (szardínia, lazac, szardella, pisztráng).
-Tejtermék (kerülje a tehéntejet, használjon olyan helyettesítőt, mint a kecsketej). Az erjesztett termékek, például a bio joghurt és a friss sajtok előnyösebbek.
-Húsok. Kerülje a sertéshúst és a kagylót, vagy fogyasszon maximum hetente egyszer vagy kétszer.
Ezeket az ételeket kerülni kell, mivel nem tartalmaznak tápanyagokat, és egészségügyi rendellenességeket is okoznak. Vannak:
o Finomított cukor és édességek.
o Telített zsírok és transz- vagy hidrogénezett zsírok (margarin, finomított olajok).