Milyen pulzus ideális a fogyáshoz Top4U
Abban az úgynevezett februári lejtőn vagyunk, amely az edzőtermek esetében a beiratkozás fellendülését jelenti. A testmozgásra és a testzsír csökkentésére vonatkozó jó újévi elhatározások közül sokan végül felhagynak a sportolási szokásokkal. A szigorú diéták, a súlyos edzés, az eredmények megfigyelésének késleltetése az oka ennek az elhagyásnak.
Ma megtanítunk arra, hogyan lehet maximalizálni az edzés hatékonyságát és csökkenteni az edzések kockázatát a pulzusunk szabályozásával. Ha akarod tudod!
Követelmények a képzés megkezdése előtt
A képzés megkezdése előtt az első lépés a Kezdeti értékelés fizikai állapotunk, valamint egy elektrokardiogram. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy megismerjük pulzusszám, valamint a szívünk állapotát.
Abban az esetben, ha nem szakember előtt akarjuk megtenni, a pulzusszám mérésének egyszerű módja van. Nyugalmi állapotban és anélkül, hogy koffeinnel ettünk volna vagy vettünk volna termékeket, két ujját a nyaki artériába (nyakba) tesszük, és enyhén megnyomva megszámoljuk a pulzációk száma egy perc alatt.
A normál nyugalmi pulzusszám általában 60 és 100 ütés/perc között van. Azt is figyelembe kell venni, hogy sokan vannak tényezők, amelyek befolyásolhatják a pulzusunkat: életkor, idegrendszeri változások, fizikai állapot, gyógyszerek, hőmérséklet, testhelyzet ...
Hogyan lehet kiszámítani a pulzusszám "zsírégetést"
A fogyás ideális pulzusának kiszámításához először ismernie kell maximális pulzusszám (FCM). Ezt úgy számolják, hogy kivonják az életkorot 220 ütés/percből (férfiak) vagy 226 ütés/percből (nőkből). Ne feledje, hogy ennek a számításnak az eredményei tájékoztató jellegűek. Például egy 32 éves férfi maximális pulzusa 188 ütés lesz.