Pull-over súlyzóval

Kiderült, hogy a súlyzó lehúzása egy másik ajánlott rutin szélesítse a törzs méretét. Ez azért van, mert a fő izmok a mellüregek és a lat is, így ritka kombinációt eredményez bármely edzésprogramban.

A fentieken kívül kb izmos mű, amely a hát amplitúdójához vezet, hasonlóságot mutat bizonyos úszási mozgásokkal. Valójában, Nagyon ajánlott azok számára, akik a medencékben úsznak, vagy olyan sportokkal foglalkoznak, mint az evezés.

A gyakorlat végrehajtásának megfelelő módja

Kötelező a súlyzó lehúzásának végrehajtásában legyen kéznél fitneszpad. Ezenkívül a következő lépéseket kell végrehajtani:

1. Feküdjön le a padra, lapos lábával a padlón. Fogja a súlyzót mindkét kezével és kinyújtott karokkal, függőlegesen a mellkason.

1. Vegyen egy mély levegőt és engedje le a karját a súlyzóval a feje mögött könyökét kissé meghajlítva fontos, hogy ezt a munkát lassan végezze.

1. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hirtelen mozdulatot tenne, és a súlyzót néhány másodpercig a legmagasabb helyzetben tartaná.

Az ötlet az 10 és 12 ismétlés közötti sorozatban hajtsa végre a fenti mozdulatokat. Ily módon elérik őket feszítse meg az izmokat a működés közben, és érje el a hát és a mell széles tónusát.

---