Milyen szokásokat kell követniük a sportolóknak, ha az asztalnál ülnek
Az „amatőr” sportolók és a versenyzők közötti táplálkozási igények nagyon eltérőek lehetnek. A szakértők rámutatnak, hogy az ilyen értelemben vett helytelen étrend egészségügyi problémákat okozhat.
Amint arra a DYM Institute, a piackutatással foglalkozó vállalat tavaly májusban közzétett éves felmérése rámutatott, a (sokat, nagyon gyakran vagy mérsékelten) edzők aránya Spanyolországban 2019-ben 5% -kal, 43% -ról 48% -ra nőtt.
Így a sport egyre több követőt szerez a társadalom nagy részének egyre növekvő aggodalmaival összhangban. Egyre növekvő gyakorlat, amelyben azonban különféle tényezőket kell figyelembe venni végrehajtásának idején. Az egyik fő az étellel kapcsolatos.
Kapcsolódó hírek
"Az élsportolók általában kemény, intenzív edzéseket végeznek naponta több órán át, és néha kettős edzéseket tartanak. Az energia, a szénhidrátok vagy a fehérjék követelményei általában magasabbak, mint más sportolók esetében, mivel a fizikai és szellemi kopás is nagyobb. Emiatt az étrendnek magasabb követelményei vannak "- magyarázza Beatriz Magallón, dietetikus és táplálkozási szakember.
Emiatt, aki nem versenyez, ne kövesse az élsportoló étrendjét, mert mindenkinek más igényei vannak. "Mindig a sajátosságaihoz igazodó étrendet kell követnie, mert különben növelheti egyes ételek fogyasztását vagy csökkentheti mások hozzájárulását, ami hosszú távon egészségügyi problémákat okozhat" - mondja a szakember. Így annak a sportolónak, aki nem versenyez, nincsenek ugyanazok az igényei, mint egy másik csúcs szintű sportolónak.
Alkalmazott étrend
A helyes étrend kulcsa egy olyan embernél, aki rendszeresen sportol, Beatriz Magallón szerint valódi ételeken, olyan ételeken alapulnak, amelyekre nincs szükség címkékre, és ezeket minden egyes sportolóhoz igazítani kell.
"Jó étrend Minőségi élelmiszereken kell alapulnia - hús, hal, tojás, tenger gyümölcsei, hüvelyesek., természetesen a jó gabonafélék - annak értékelése, hogy integráltak-e vagy sem, az edzettségtől és az atlétától függően -, és végül két alapvető elem: gyümölcs és zöldség "- emeli ki Magallón.
Laura Reviejo a maga részéről kiemeli, hogy egy sportoló étrendje befolyásolja eredményeiket, megakadályozza a sérüléseket és segíti a koncentrációt. A sporttevékenységhez igazított, személyre szabott étrend és az előírt edzésprogram a két alappillér hogy a sportoló teljesítménye optimális legyen. "Mondhatni, a diéta a sportoló" benzinje ", ha nem étkezik megfelelően, akkor nagy valószínűséggel nem fog jól teljesíteni, és nemcsak rosszabb sporteredményekhez vezethet, hanem hosszú távú sérüléseket is okozhat". magyarázza a szakértő.