Milyen tápanyagokra van szüksége az étrendben az életkornak megfelelően? GQ Mexikó és Latin-Amerika
Minden évtized különböző tápanyagokat igényel. 20 és 50 év között az orvos azt ajánlja, hogy mit és mennyit kell enni.
A tápanyagok szükségünk van rá, és az egészséges táplálkozás olyan témák, amelyek szerencsére sokunk prioritásai közé kerültek, mint korábban. A XXI. Század első két évtizedében és a generációk megkülönböztetése nélkül megértették az egészséges táplálkozás Egész életében a lehető legtermészetesebbnek és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie. Ehhez hozzá kell tennünk, hogy az élet minden szakaszának megvannak a táplálkozási kulcsai, aszerint, amire testünknek szüksége van.
Ha ezt olvassa, akkor már elmúlt gyermekkora és serdülőkora, ezért kihagyjuk azokat a szakaszokat, amelyekben, ha rosszul táplálkozott, akkor tenned kell: orvosolja a jelen jobb szokásaival.
Az első ifjúság
"Amikor felnőttek vagyunk táplálás ez a kialakult kortól, arcszíntől és a fizikai aktivitás szintjétől függ. ”- mondja Dr. Gustavo Forteza általános orvos szakorvos, aki két klinikáján felnőtteknek szóló táplálkozási programokat fejleszt. „Az a szabály, amely mindenkire érvényes, bármilyen életkorban kerülje az állati zsírokat, cukrokat és finomított liszteket. A menetrenddel kapcsolatban kijelenti, hogy "a reggelinek lassan felszívódó szénhidrátokban kell gazdagnak lennie, míg a vacsorának könnyűnek és könnyen emészthető ételeknek, például zöldségeknek és halaknak kell lennie".
Ennek ellenére 20 és 30 év között a hangsúlyt az alapvető tápanyagok fogyasztására kell helyezni, mint pl kalcium, folsav és vas. Az Omega 3 dió, lenmag, chia mag, és a halak, például a lazac, a szardínia és a hering is fontos. "Mi több, a rost is fontos és napi öt adag gyümölcs és zöldség ajánlott. Az energia növelése érdekében a kálium is szerepel a listán. Banánban, kókuszvízben, kiviben, spenótban és lazacban megtalálhatjuk. A tejtermékek a legismertebb forrása, a zöld leveles zöldségek, a fokhagyma és a szójaszármazékok felelősek a kalciumért, különösen akkor, ha az edzőteremben edzünk ”- teszi hozzá a doktor. Szüksége van a fehérje adagjára csirkében, pulykában, babban és tojásban is.