Milyen terhes nők étrend-kiegészítőit kell szednie a vegetáriánus terhesség alatt
Vitamin-kiegészítők szükségesek a terhes nők számára?
Szokás volt, hogy a multivitamin-kiegészítőket azonnal ajánlják, amint teherbe esett. Ez azonban jelenleg még nem olyan egyértelmű: a tested a szükséges tápanyagok nagy részét felszívja az étrendből (természetesen mindaddig, amíg kiegyensúlyozott étrendet követsz).
Emiatt csak bizonyos kiegészítőket javasolnak terhes nők számára, de már nem általános multivitamint. A mai bejegyzésben megtudhatja, hogy mik azok.
A szakértők ezeket a kiegészítőket javasolják terhesség alatt:
Folsav. A folsav megakadályozza a spina bifidát és más idegi csőproblémákat a csecsemőben, különösen a terhesség első 12 hetében. Mivel ez a terhesség korai szakaszában szükséges tápanyag, a terhességet kereső nőknek gyakran javasoljuk, hogy a megelőzés érdekében kezdjék el a folsav kiegészítését és a teherbeesés előtt. 12 hét után már nem olyan egyértelmű, hogy folytatni kellene a kiegészítést. A folsavat szintetizálhatja étrendjéből is, bár ez kockázatosabb, mert nem tudja ellenőrizni az elfogyasztott napi mennyiséget. Másrészről, néhány nő metilén-tetrahidrofolát reduktáznak nevezett (gyakran öntudatlanul) genetikai mutációban szenved (MTHFR), amely megnehezíti a folsav és a folátok asszimilálódását, és ebben az esetben olyan terhességi kiegészítőket kell keresniük, amelyek csak L-MTHF-et tartalmaznak, amellyel a tested szintetizálhat.
D-vitamin. A D-vitamin szabályozza a kalciumot és a foszfátot a szervezetben, a test pedig a napfény hatására szintetizálja a bőrön keresztül. Sajnos a modern életmód nem kínál számunkra sok lehetőséget a napsütésnek, és attól függően, hogy hol laksz, lehetséges, hogy az év bizonyos hónapjai a napsugarak még akkor sem állnak megfelelő szögben, hogy D-vitamint termeljenek napozzon egy ideig.Jó idő. Ezért kényelmes a D-vitamin bevétele a kiegészítőkbe terhesség alatt, és győződjön meg arról, hogy megfelel-e az Ön és a baba igényeinek.
Vas. Vas-RDA-ja annyira megsokszorozódik terhesség alatt, hogy azok a nők is, akiknek terhességük előtt általában nem volt vérszegénységük, néhány hónap múlva hajlamosak vashiányra, amint az üzletük kimerült. Győződjön meg róla, hogy orvosa vérvizsgálatokkal ellenőrzi a vasszintet, és szükség esetén vitamin-kiegészítőket is előír a terhes nők számára, akik vasat tartalmaznak.