Milyen típusú derék van és hogyan kell edzeni
Szerző: Ivonne Barrios
A derék az a testrész, amely egyensúlyt biztosít számunkra, ezért mindannyian elgondolkodtunk: mit kell tenni a derék megjelölése és a hasi zsír csökkentése érdekében?
Sokak számára a hasi zsír vagy a derék hiánya aggaszt minket, de tudnia kell, hogy ezt a testrészt genetikai vagy táplálkozási okok határozzák meg, ezért egyes esetekben lehetséges megjelölni és meghatározni.
Ha szeretné csökkenteni és megjelölni a derekát, ebben a cikkben elmagyarázzuk a derék típusait és azok edzését.
Derék típusok
A deréknak 4 fő típusa van, a téglalap, a háromszög, a fordított háromszög és a kerek.
Mindegyikük összetettsége eltérő, de megfelelő edzéssel és étrenddel szűkíthetjük és megerősíthetjük a has körüli izmokat.
Téglalap alakú derék
A téglalap alakú derék nem definiált, lehet, hogy nincs zsírfelesleg, egyszerűen nincs alak vagy görbe, amely a test ezen részén húzódik.
Az ilyen típusú derékvonalakkal kapcsolatos dilemma az, hogy ha lefogy, a test más részeiből származó izmok elveszhetnek, ezért figyelnie kell diétáját és nagyon specifikus gyakorlatokat kell végeznie.
Hogyan kell edzeni a téglalap alakú derekát?
Kezdjük a diétával, mivel ez alapvető része ennek a folyamatnak. Célszerű egy kicsit növelni a fehérjét és az alacsonyabb szénhidráttartalmat, de mindenekelőtt edzés előtt és után nagyon jól kell enni.
Az edzéshez fontos a kardiovaszkuláris gyakorlatok időközönként történő hozzáadása, ez annak érdekében, hogy a zsírvesztés ezen a területen koncentrálódjon, és így ne veszítse el az izomtömeg.
Végezhet ilyen vagy ezt a GAP-rutint (kattintson a kék betűkre), és apránként hozzáadhatja a súlyát, magas fehérjetartalmú turmixot készít, ebben a megjegyzésben elmondjuk, hogyan készítsen saját nátrium-mentes fehérjét otthon.
A legjobb barátok a vasalók, itt hagyunk neked egy konkrétabb rutint.
Mit kell kerülni?
Kerülje a sok szénhidrátfogyasztást, főleg éjszaka, fogyasszon sok magot, és kerülje a hasi álló gyakorlatokat, mivel ezek kitágíthatják a derekát.