Milyen típusú teste van? Ectomorph, Mesomorph vagy Endomorph

A testtípus befolyásolja, hogyan reagál az étrendre és az edzésre. Értse meg testtípusát a súlyzós edzés és az étrend programjának megtervezéséhez.

Amikor először beléptem az izomépítés színterébe, elárasztott a különféle edzésprogramok, testépítő kiegészítők, étrendek, cikkek és információk száma. Olyan sok ellentmondó étrend és képzési program állt rendelkezésre, és fogalmam sem volt, mit kellene "csinálnom". Ennek eredménye körülbelül 6 hónap volt az edzőteremben, kevés nyereséggel és szinte semmi motivációval a további edzésre.

Teljesen eltévedtem, és hamarosan bedobtam a törülközőt, és feladtam. Aztán egy srác az edzőteremben adott nekem egy magazint, és azt mondta, hogy olvassam el a cikket a testtípusokról. Tehát tettem, és kinyitottam a szemem arra az okra, hogy miért nem hízok az edzőteremben.

Igazi ektomorf vagyok (klasszikus hardgainer), testtömegem 60,2 kg volt, amikor először beléptem az edzőterembe. Akkor még fogalmam sem volt a testtípusokról. Feltételeztem (ahogy a legtöbb kezdő teszi), hogy minél keményebben dolgozom, annál nagyobb leszek. Arra gondoltam, hogy "több volt jobb", elkezdtem egy elit testépítő számára tervezett programot követni. Ennek eredményeként 6 hónap alatt 1,7 kg körüli súlygyarapodás történt.

Miután elolvastam a magazin testtípusról szóló cikkét, elkezdtem jobban megérteni, hogyan működik a testtípusom, az anyagcserém és a súlygyarapodásom. Mivel ektomorf vagyok, a kalóriabevitelre, a hosszú pihenőidőre és a minimális kardióra kell koncentrálnom. Csak akkor kezdtem el valódi profitot keresni, és soha nem néztem vissza.

Ezért fontos, hogy képes legyen azonosítani és megérteni testtípusát. A különböző testtípusok eltérő edzési módszereket és étrend-terveket igényelnek. Az alábbiakban felsoroljuk a 3 férfi testtípust: ektomorf, mezomorf és endomorf, jellemzőikkel együtt.

Ectomorph

Az ektomorf egy tipikus sovány srác. Az Ecto könnyű testalkatú, kis ízületekkel és sovány izmokkal. Az ektomorfoknak általában hosszú, vékony végtagja van, rostos izmokkal. A váll általában vékony, kis szélességű.

Az ektomorf test tipikus jellemzői:

• Kicsi "finom" keret és csont szerkezet.
• Klasszikus «hardgainer»
• Lapos mellkas
• Kis vállak
• vékony
• Sovány izomtömeg
• Nehezen tudsz hízni
• Felgyorsult anyagcsere

Az ektomorfoknak nagyon nehéz hízni. Gyors anyagcseréjük van, amely nagyon gyorsan kalóriát éget el. Az ektónak nagyszámú kalóriára van szüksége a hízáshoz. Az edzésnek rövidnek és intenzívnek kell lennie, nagy izomcsoportokat megcélozva. A kiegészítők mindenképpen ajánlottak. Az ektomorfoknak lefekvés előtt kell enniük, hogy megakadályozzák az éjszakai izomkatabolizmust. Az ektomorfok általában nagyon könnyen elveszíthetik a zsírt, így könnyen meg lehet vágni a sovány izmok csökkentése érdekében.

---