Milyen típusú testmozgást kerülni kell, hogy ne érje el magát az izmok megkeményedésekor
Az edzőteremben gyakori probléma a túl izmosodás, de az edzés „túl izmos” fizikai képpé történő átalakítása könnyen elkerülhető
Első nap némi rettegéssel lépsz be az edzőterembe, mintha egy mitológiai lényekkel teli és vadállatok által őrzött erdőbe lépnél. Két maced mecénás bámul rád, amikor felváltva vesznek részt abban a feladatban, Herculean a szemedre nézve, hogy egy hatos tejesdoboz dobozokkal teli bevásárlókocsi súlyával emeljünk fel egy rudat (ez az egyetlen összehasonlító kifejezés, amelyet egy neofita ért a fitnesz világában) . Sok férfi néz rá gyakorlat csodálattal, a nők nem annyira. Néhányan izomzatot is akarnak építeni, de sokan mások azért vannak, hogy lefogyjanak vagy megerősítsék a testet, de nem akarnak hallani a hangerő növeléséről.
Rafa Carmena, az O2 Centro Wellness személyi edzője szembesül ezzel a napi gondolkodásmóddal: vannak olyan felhasználók (főleg nők), akik gyanakodva néznek a súlyzókra vagy a rudakra, és félnek, hogy bizonyos gyakorlatok elvégzése izomgyőzelemre készteti őket. nem akarnak. Nem akarnak hipertrófiázni és attól tartanak, hogy ha az erőgyakorlatokat beépítik az edzésbe, akkor csúnya izom "felesleggel" járnak. De "Hiba azt hinni, hogy egy súlyzó felvételével megnő a bicepsz", biztonságos Carmena.
Valójában a "véletlen" hipertrófiája jobban illeszkedik az edzések furcsa jelenségeihez, mint a szokásos; nincsenek olyan konkrét gyakorlatok, amelyek miatt az izmok növekedni fognak, vannak összetett edzési képletek ami hipertrófiához vezet. Az ismétlések, a készletek és a megállapított szünetek keveréke révén "darabot" kap. "A hipertrófiás munkát az jellemzi, hogy 1–5 sorozatból álló munkát végeznek, mindegyikben 8 és 12 ismétlés között, 80% 1 RM-en (a maximálisan mozgatható súly), egy elvégzett gyakorlatonként." Ahogy erősödik, növeli a súlyt, hogy mindig ezen a 80% -on tartsa. Úgy értem, először 80 kilót emel, aztán 85-et ... és így tovább, amíg testépítő bajnok nem lesz. Ha ez vagy a másik két paraméter bármelyike nem teljesül, akkor nem lesz hipertrófia, és minden félelem hiábavaló lesz.
Aki ebben az okban nem látja annyira a súlytól való félelmet, annak tudnia kell, hogy a testnek sokkal többre van szüksége, mint hogy heti három napon edzőterembe járjon, hogy olyan legyen, mint Conané. "Folyamatosságra van szükségünk a képzési munkában, és gondoskodnunk kell a képzésről táplálás", Gazdagnak kell lennie fehérjében, hogy a test nyersanyaggal rendelkezzen, amellyel több izom keletkezhet. A kalóriabevitel mértéktartása szintén fontos az extra zsírok elégetéséhez, amelyek megakadályozzák, hogy az izomrostok kívülről jól mutassanak. És van még egy utolsó alapvető kondicionáló: szüksége van tesztoszteronra. Sok tesztoszteron.