Milyen változás az étrendben az izomtömeg eléréséhez

Milyen változás az étrendben az izomtömeg növeléséhez?

Edzésünk egy bizonyos pontján szinte mindannyian célul tűztük ki az izomtömeg növelését. Bár már tudjuk, hogy az edzés és a pihenés nagyon fontos tényező, az étrendet is figyelembe kell venni a cél elérése érdekében.

kalóriabevitel

A hízáshoz több kalóriát kell megennünk, mint amennyit költünk. Normális esetben 200 és 500 kalória közötti többletet kellene előállítanunk. És szem előtt kell tartanunk, hogy minél nehezebben edzünk, annál több kalóriára lesz szükségünk a felesleg megszerzéséhez.

fehérje

Nyilvánvaló, hogy a bevitt kalóriák növekedésére van szükségünk, de ami igazán érdekel bennünket, az az, hogy a hízás az izomtömeg növelése. Ami lehetővé teszi számunkra az izmok felépítését és táplálását, az az, hogy az étkezés során a fehérjét helyezzük előtérbe. Normális esetben ajánlott, hogy a fehérjefogyasztás megközelítse az 1,8 grammot testtömeg-kilogrammonként.

---