Milyen vitaminokra van szükségünk a szemünknek, hogy egészségesebbek legyenek a Vision Direct
A kiegyensúlyozott étrend jót tesz az egész testnek, a szemnek is. Az egészséges látás élvezete érdekében a minőségi kontaktlencsék és a mesterséges könnyek használata mellett fontos gondoskodni arról, hogy az étrendünkbe beépítsük az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyekre a szemének szüksége van. Mik ezek a vitaminok és tápanyagok? A következő útmutatóban részletezzük őket.
A-vitamin
Az A-vitamin, más néven retinol, a karotinoidok családjába tartozik a béta-karotin, a likopin, a lutein és a zeaxantin mellett. Ezek a tápanyagok fontosak antioxidáns hatásuk szempontjából, mivel megvédik a sejteket a szabad gyököktől, az instabil molekuláktól, amelyek hatással lehetnek a sejtekre.
A lutein és a zeaxanthin az egyetlen karotinoid, amely megtalálható az emberi szem retinájában és lencséjében. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a megfelelő lutein és zeaxanthin bevitele csökkenti az életkorral összefüggő szembetegségek, például a makula degeneráció és a szürkehályog kialakulásának kockázatát.
Ezen tápanyagok hiánya látási problémákat okozhat, például szemfáradtságot, éjszakai vakságot és száraz szemet. Emellett növelheti a szembetegségek kockázatát, és a legrosszabb esetben vaksághoz vezethet.
Hol találok A-vitamint?
Kiegészítők: Ocuvite Lutein.
Az ételben: Élelmiszerekben, például tej, sajt, sárgarépa, brokkoli, édesburgonya, vaj, spenót, tök, dinnye, tojás, őszibarack, mangó, borsó, grapefruit, sárgabarack, vagy színes gyümölcsökben és zöldségekben; minél intenzívebb a gyümölcs vagy a zöldség színe, annál magasabb a vitamintartalom. A bogyók, különösen az áfonya, fontos A-vitamin forrás.
Tanács: Ezen élelmiszerek tulajdonságainak teljes kihasználása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy nyersen fogyasszák őket, vagy csökkentik a főzési időt.
B-vitamin
A B-vitamin komplex, különösen a B1-vitamin (tiamin), a B2 (riboflavin), a B6, a B12 és a folsav segít megvédeni a szemet a degeneratív betegségektől. A B-vitamin hiánya növelheti a fényérzékenységet, a szemgyulladást és a szemizmok bénulásának kockázatát.
Hol találok B-vitamint?
Kiegészítők: A B-vitamin-kiegészítők sokasága létezik, sok közülük bizonyos szegmenseket céloz: 40 év feletti nőknek, sportolóknak, vegánoknak stb.
Az ételben: Hús, bab, spenót és más zöld leveles zöldségek, gabonafélék, tojás és élesztő.