Minden, amit meg kell tennie a belső combok csökkentése érdekében
A guggolás és a tüdő a kulcsfontosságú gyakorlat az erő megszerzéséhez ezen a lábterületen
Ha arra gondolunk, hogy formába lendülünk, mindannyian egy dolog megszállottjai vagyunk. Van, akinek a karjainak tonizálása a célja, van, aki acél hasra vágyik, és van, akinek célja a lábak megerősítése. Van egy terület, amely különösen sokakat felforgat. A belső dolgok, más néven combrés, Ez az egyik olyan terület, ahol könnyebb megtalálni a lokalizált zsírt, és nehezebb dolgozni.
De kontraproduktív, ha megszállottja vagyunk a testünk egy meghatározott területének csökkentésében, mert ha meg akarjuk erősíteni a testünket, akkor azt egészében kell elvégeznünk. Az első dolog, amit Javier Carbajo, a Training Boutique személyi edzője magyaráz, az, hogy muszáj megszabadulni a "tompítás" gondolatától és kezdjen el beszélni az "izomtömeg növeléséről és a zsírtömeg csökkenéséről", annak érdekében, hogy javítsuk testösszetételünket.
«Ebben a konkrét esetben, ha meg akarjuk dolgozni a lábak belső területét, olyan gyakorlatokat kell végrehajtanunk, amelyek célja erőtermelés az alsó testben, és fordítsuk az időnket olyan globális gyakorlatokra, amelyek nagy mennyiségű izmot tartalmaznak "- jelzi az edző. Ez nagyobb ingerhez vezet bennünket, és ezáltal javítani fogja testösszetételünket.
Öt gyakorlat a comb belső részének csökkentésére
Ebben az esetben az alsó test erőgyakorlatai segíthetnek a cél elérésében. Az edző ötöt ajánl:
- Guggolás: Klasszikus módon kell végrehajtanunk. A lábakat nyitva helyezzük, meghaladva a láncok szélét, a vállakat egyenesen tartjuk, és olyan mozdulatot hajtunk végre, mintha leülnénk, térdeket hajlítanánk, és megpróbálnánk a combjainkat a talajjal párhuzamosan elhelyezni.
- Hajlás: Először is, a lábakat kissé elkülönítve helyezzük el a csípő szélességében, és az egyik lábával lépjünk előre, a törzset egyenesen a talajra merőlegesen tartva. Az előre haladó lábat a térdnél hajlítani kell, amíg a comb párhuzamos a talajjal, és a térde 90 fokosra nem hajlik. Miután ez a mozgás megtörtént, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Holtteher: Az egyik lábát a másik elé kell helyezni. Az első lábbal szemközti kézben egy súlyzóval térd alá ereszkedünk. Fontos, hogy a leereszkedéskor egyenesen tartsa a hátát, és a trónra lépéskor vagy a leereszkedéskor ne emelje le a sarkát a földről.