Minden, amit meg kell tennie az izomtömeg növelése érdekében
Sport és étel, felbonthatatlan unió, ha el akarja érni a célját
A konkrét fizikai célok elérése soha nem kizárólag az edzés eredménye. A siker eléréséhez más nagyon fontos és döntő tényezők figyelembevétele szükséges, mint például a jó pihenés és az étkezés annak megfelelően, amit el akar érni. Ez nemcsak abban az esetben fordul elő, ha fogyni vagy hangolni akar, hanem akkor is, amikor az izomtömeg növelése a cél, amelyhez ismét elengedhetetlen a személyre szabott terv elkészítése szakképzett személyzet segítségével.
A munkaterv megkezdése előtt a legfontosabb az, hogy reális legyél, és töltsd ki magad türelemmel és kitartással, mert amint azt a fizikai aktivitás és a sport tudományának végzettsége és a személyi edző magyarázza Fernando Aguilar helyőrző kép, nincsenek csodák. Miután tisztában van ezzel, itt az ideje, hogy a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatos szakképzett szakemberek kezébe adja magát. Ez elengedhetetlen, mert egy nagy hiba az, hogy általánosítja a tanácsokat céljainak elérése érdekében; minden embernek vannak olyan kiindulási körülményei és körülményei, amelyek megkülönböztetik őket a többitől, ezért minden szakértő feltétlenül szükségesnek tartja, hogy a munka és az étrend személyre szabottan kerüljön kialakításra.
Tervezzen edzéstervet
Ahhoz, hogy megszerezhessük az ilyen típusú munkatervek első grafikus leírását, képviselhetjük őket a egyenlő oldalú háromszögvagy amelyek hegyeit három azonos méretű és fontosságú vonal köti össze. Ezek a vonalak reagálnak a kitűzött cél elérésének három fő változójára: edzés, pihenés és étkezés.
A fizikai síkon a Rövidtávfutó állítsa be, hogy az izomtömeg növelése érdekében végzett munka rutinjának a „4 alapfeltételen” kell alapulnia: a fekvenyomáson, a holtemelésen, a guggoláson és a vállprésen. Ezekkel az alapvető gyakorlatokkal avatkozik be minden izomzat, nagy mennyiségű tesztoszteront termel, amely az inzulinnal együtt alapvető szerepet játszik az izomtömeg növelésében ”. Ezenkívül hozzáteszik, hogy „az edzések kétharmadát ezekben az alapgyakorlatokban kell felhasználni. A fennmaradó harmadot ennek szentelhetjük elszigetelő gyakorlatok, melyek azok, amelyek külön-külön egyetlen izomot dolgoznak, és intenzitási technikák a pulzus növelése érdekében ”. A legutóbbi követelményeknek megfelelő gyakorlat tökéletes példája a fekvőtámasz.
A pihenés és az étel fontossága
Érdekes módon az egyik dolog, amiről sokan tévesen hisznek, azok a napok, amikor edzeni kell a hangerő megszerzéséhez. „Ellentétben azzal, amit az emberek gyakran gondolnak, az izmok felépítéséhez nem kell minden nap edzőterembe járni. 3-al vagy hasonlóval hetente maximum 4 edzés 60-90 perc alatt elérhetjük. Sőt, ha túl sokáig edz, az izomszövet hormonális stressznek lesz kitéve a kortizol szekréciója miatt, ami akár az izomtömeg csökkenéséhez is vezethet ”- magyarázza a Sprinter fitnesz szakemberekből álló csapata, ami közvetlenül kapcsolódik Fernando Aguilar megerősíti a a szünetek döntő fontossága az ilyen típusú munkatervekben.