Minden, amit tudnia kell a keto vagy ketogén étrendről, az az, hogyan történik és hogyan hat az Ön étrendjére
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A zsírégetés és a gyors fogyás egyik leggyakrabban használt alternatívája keto vagy ketogén étrend amiről alább elmondjuk minden, amit tudnod kell: hogyan történik és hogyan hat a gyakorlata a testedre.
Mi a ketogén étrend?
A keto vagy ketogén étrend olyan, amely az úgynevezett folyamatot indukálja testünkben ketózis mi a keton testek termelődése.
Ennek a folyamatnak az eléréséhez elengedhetetlen amennyire csak lehetséges, csökkentse a hidrátok arányát, az a tápanyag, amely az étrendünk fő energiaforrását jelenti. Ily módon a test arra kényszerül, hogy a zsírt energiaforrásként használja fel, mind az általunk fogyasztottakat, mind a testünkben tároltakat.
Annyi zsír metabolizálódik, hogy energiát termeljen a test betetődik keton testekbe velük, és ezek helyettesítik a glükózt egyes szervekben, ami a test fő energiaforrása.
A ketogén étrend elkészítésének módja:
Nincs egyetlen ketogén vagy ketogén étrend, de a különféle csoda javaslatok között sok olyan található, amely elősegíti a ketózist. Azonban mindegyikben van egy közös jellemző: jelentősen csökkenti a szénhidrátbevitelt, elérve a napi 50 gramm alatti arányt.
A hidrátfogyasztás jelentős csökkentése érdekében megnő az egyéb energia-tápanyagok, például a zsírok és a fehérjék fogyasztása, amelyek 50-60%, illetve 20-30% közötti mennyiségben lesznek jelen.
Az étrend fehérjében és zsírban gazdag ételeken alapul, mint például hús, tojás, olaj, mag, avokádó és dió
A fent említett táplálkozási megoszlás eléréséhez elengedhetetlen irtsa ki az étrendből a szénhidrátban gazdag ételeket de nagyon népszerűek, mint például mindenféle gabonafélék és származékai, hüvelyesek és lisztek, és maximálisan korlátozzák a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, elkerülve különösen a leginkább keményítőt.
Természetesen nem fog tudni fogyasztani semmiféle cukrot vagy azokat tartalmazó ételeket és Az étrendben túlsúlyban kell lennie a zsír- és fehérjeforrásoknak például húsok általában (amelyek nem érik el az 1% szénhidrátot), olajok, tojás, sajt, avokádó, dió és néhány mag.
Étrendünk ezeken az ételeken fog alapulni, ezért ha rendszeresen fogyasztjuk a hüvelyeseket és a gabonaféléket, valamint a gyümölcsöket és zöldségeket nagy mennyiségben, akkor ez kissé összetett lesz, és időbe telik a napi étlapunk átformálása.