Minden, amit tudnia kell a serdülőkori táplálkozásról Nestlé Family Club
A serdülőkor jelzi a lépést a gyermekkor és a felnőttkor között. Ez egy 12 és 20 éves kor közötti szakasz, ahol jelentős fizikai, hormonális, pszichológiai és szexuális változások következnek be. Egy folyamat, amely okozza táplálás, serdülőkorban, is változnak.
A a serdülőkorban bekövetkező fizikai változások felgyorsultak és nagy energiabevitelt igényelnek. Könnyen belátható, hogy általában a legnagyobb változás serdülőkorban eszik Az elfogyasztott élelmiszerek mennyisége jelentősen növekszik. De ezen a tényezőn túlmenően fontos figyelembe venni a Táplálék táplálkozási szükségleteit etetés a fiatalokban.
A fiúk és a lányok között különbségek vannak
A testi fejlődés serdülőkorban kissé eltér a két nemnél, és ez szintén hatással van a étrend és táplálkozás serdülőkorban.
A fiúk különösen megnövelik méretüket és izomtömegüket, míg a lányok zsírtömegben.
Másrészt mindkettőben közös, hogy ez a legnagyobb növekedési sebesség ideje, és amikor a csontsűrűség csúcsát eléri. A megfelelő táplálkozás serdülőkorban ezt a tényezőt figyelembe kell vennie.
Az egészséges szokások kialakításának ideje
Az élet egyik legfontosabb átmeneti szakaszáról beszélünk, ezért a helyes szokások kialakításáról etetés a fiatalokban, elengedhetetlen a betegségek felnőttkori megelőzéséhez.
Ebben az értelemben a serdülők elkezdik útjukat folytatni, identitásukat saját döntéseikkel fejezik ki, szintén ételben. Ez kihívást jelent a szülők számára, akiknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a egészséges táplálkozás fiatal felnőttek számára a serdülők pedig nem különböznek annyira attól, amit a család többi tagjának kell cipelnie.
Az egészséges táplálkozás alapelvei
Amikor arról kérdezték hogy kell az étkezés serdülőkorban, A válasz az, hogy az egészséges táplálkozás ugyanazokat az elveket kell követnie. Vagyis friss étel alapján, napi 5 adag gyümölcs és zöldség, több adag keményítő fizikai aktivitástól függően (tészta, kenyér, burgonya, gabonafélék stb.), És mindig a teljes kiőrlésű változatokat, a kevés vörös húst és a kíséretet étkezés vízzel.