Minden, amit tudnia kell a súlyzó holtversenyéről
A súlyzó holtversenyéről
Akár gyakran, akár lazán jár az edzőterembe, a súlyzó holtjáték olyan gyakorlat, amelyet érdekelhet. Olyan időket élünk, amikor sokak számára kihívást jelent a csata azért, hogy fitt maradjunk és erőnkkel töltsük fel testünket, ezért a gyakorlásra alkalmas módszerek megtalálása mindig életképes lehetőség. A súlyzó holtjáték népszerű gyakorlat a rutinokban, amelyeket sokan gyakorolnak a hátsó lánc erősítésének javítása érdekében, ezért használják különösen edzők és sportolók.
Egyszerű készülékből, pár súlyzóból áll. Ezekkel a súlyzókkal csak körülbelül két méteres területre van szükség körülötted, hogy teljes legyen a mozgás. Feltételezzük, hogy az edzőteremben született, különösen a súlyzó-elhúzás jelentős hasonlósága miatt. Akárhogy is, a holtemelés szinte bármilyen tárgysal elvégezhető, amelyet megszerezhetünk. A kettlebelltől kezdve a gyógyszerlabdáig minden hangszerrel kitölthető különösebb nehézség nélkül.
Miért pont a Dumbbell Deadlift
A súlyzó-elhúzás egyik legnagyobb előnye a kézfogás megerősítése. Az átlagos súlyzók közepén kézi méretű rudakkal készülnek. Itt ragadjuk meg a súlyzót. Ennek a rúdnak a hossza úgy van kialakítva, hogy ne legyen túl nagy hézag. Például a rudak sokkal hosszabb rudakkal rendelkeznek, így nagyobb mozgást tesz lehetővé a kézben, míg a súlyzók korlátozott helyet biztosítanak a szándékosabb fogás megteremtéséhez.
Biztonságos-e a súlyzó-elhúzás végrehajtása?
A súlyzó holtjáték viszonylag biztonságos és könnyen kivitelezhető. Mivel csak két súlyzóra van szüksége, bármilyen térben megtehető. Figyelembe kell azonban vennünk a gyakorlat végrehajtása során, hogy elkerüljük a sérüléseket, amelyek a mozgás helytelen végrehajtásából származhatnak.
A súlyzó holtjátékok típusai
Kétféle súlyzó holtemelő létezik. Az egyik a klasszikus súlyzó-elhárítás, a másik pedig a merev lábú súlyzó-elhárítás, azonban ennél a két típusnál vannak más variációk is. Mások, mint például a bőrönd holtjáték, lépcsőzetes, egylábú, egykaros, egykaros bőrönd, szumó súlyzó elhúzás, elülső terhelés, térdelő elülső terhelés és az egyenes láb holtemelő csak néhány a sok közül.
Klasszikus súlyzó holtverseny
A gyakorlat végrehajtásához vegyen egy pár súlyzót, és tegye eléje. Fogja meg a súlyzókat, és álljon fel egyenesen lefelé nyújtott karokkal, tartva a súlyzókat. Tolja szét a lábát kissé távol tőlük, és ügyeljen arra, hogy ne görnyedjen össze, és ne próbáljon ellazulni. Ez a te álláspontod a kezdéshez.
Kezdje a klasszikus súlyzó-elhárítást úgy, hogy a súlyzókat leengedi a padlóra maga előtt. Ennek során hajlítsa meg a térdeit, mint egy zömök helyzetben, miközben minden súlya az oldalán van. Ügyeljen arra is, hogy a combjait előre hajolva és a padlóval párhuzamosan engedje le.