Minden, amit tudnia kell az anyagcsere-edzésről
Biztosan hallott már róla és annak hatékonyságáról, ha a kalóriák és a felhalmozott zsírégetésről szól. Tudja meg, mi a anyagcsere-edzés és hogyan tudja kihasználni előnyeit.
Saját testünk válhat a legjobb szövetségessé, amikor segítenek a fogyásban, miközben elérjük az optimális fizikai formát. Ez a célja a anyagcsere-edzés: megszerezni fenntartani a magas energiafogyasztást a sporttevékenység vége után is.
Még nyugalom alatt is elégetünk bizonyos számú kalóriát, hogy fenntartsuk létfontosságú funkcióinkat. Ez az úgynevezett Basal Metabolic Rate (BMR). Ez az egyes személyektől eltérő index növekszik, amikor fizikai gyakorlatokat hajtunk végre, és a munkamenet végén ismét csökken. A anyagcsere-edzés elérjük, hogy az arány lassabban csökkenjen, és ezért az energiafelhasználás, valamint a kalóriák és zsírok elégetése időben meghosszabbodjon.
Az anyagcsere-edzés módozatai
Az anyagcsere edzés technikája a a gyakorlatok ismétlése gyors ütemben és ellenőrzött szünetekkel amelyek lehetővé teszik az anyagcsere-kiadások magas szinten tartását a munkamenet végeztével. Crossfit, a módszer Tabata, funkcionális áramköri edzés, szuper szettek vagy HIIT edzés, beleértve a nagy intenzitású intervallumokat is, példák azokra a különféle fajtákra, amelyeket az anyagcsere-képzés bemutathat.
Mindannyiukban közös a képesség, hogy felgyorsítsa a pulzusszámot, és maximális erőt igényeljen a gyakorlatban részt vevő izmoktól. Ily módon az edzés után azok az izmok továbbra is oxigént fogyasztanak (az úgynevezett COPD-fázis) a teljes gyógyulásig, és a tested továbbra is energiát fog költeni, hogy képes legyen biztosítani azt. Az eredmény: egy anyagcsere-edzés, amely ugyanolyan hatékonyan tartja a legjobb formáját, mint az, hogy a zsír eltűnik anélkül, hogy megváltoztatná az izomtömegét.
Milyen a metabolikus edzés?
A képzés fenntartására törekszik felgyorsult anyagcsere órákig tartó sporttevékenység után mindig az erős és jó fizikai kondíciót igényel. Ha Ön kezdő és szeretné a gyakorlatba is átültetni, több mint tanácsos egy professzionális oktató vagy személyi edző.