Minden, amit tudnia kell az Esquire fehérjéről
Ez a gyors útmutató ahhoz, hogy mit kell tudni a fehérjéről, miért fontos, és néhány módon lehet fogyasztani anélkül, hogy félretenné a rázkódást.
A fehérje fontos, valójában létfontosságú a test építéséhez, amire mindig vágyott. A fehérje segít kiküszöbölni az étkezési vágyat, felépíti és fenntartja izomtömegét, erősíti a csontjait, nagyobb agyi kapacitással rendelkezik és hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez.
Megemésztjük a táplálkozással kapcsolatos 25 éves ismereteket, beszélgetünk a szakterület szakértőivel, konzultálunk a legújabb tudományos tanulmányokkal és kiküszöböljük a fehérje körüli összes mítoszt, hogy az eddigi legfrissebb információkat nyújtsuk Önnek.
Mennyi fehérje van szüksége?
Sokszor mondtuk ezt a választ, de érdemes megismételni, a cél súlyának minden kilogrammjára elfogyasztani 1,2–1,6 gramm fehérjét.
Például, ha 80 fontot nyom, és meg akarja tartani ugyanazt a súlyt, akkor minden nap 100-130 grammra vagy tenyérnyi adag fehérjében gazdag ételre van szükség. Ez körülbelül 30 gramm minden étkezésnél és körülbelül 10-20 gramm két rágcsálnivalónál. A fehérje szempontjából a legjobb a csirkemell -itt elmondjuk, hány kalóriája van a csirkemellnek-, Választhat tofut, lazacot, sertéshúst - zsírtalan - bárányt, marhahúst és még sok mást.
Figyelembe kell vennie az elfogyasztott étrendet is, ez azt jelenti, hogy 2600 kalória 30 százalékát fehérjében kell elfogyasztania.
MI A FEHÉRJES POR?
Ez nagyszerű módja annak fogyasztására, mindaddig, amíg tudja, hogyan kell olvasni a fehérje címkét, ha még mindig nem tudja, hogyan kell csinálni, akkor itt elmondom:
- A legkevesebb cukor. Keresse meg a fehérje csészében lévő gramm cukrot, és kerülje a hozzáadott cukrot
- Tejsavó izolátumok. Ez szinte mindig előtérbe kerül, ez azt jelenti, hogy az aminosavakon és a leucinon túlmenően jó minőségű fehérje van benne.
- Kevesebb, mint 150 kalória 25 grammonként. Ha ennél több van, akkor ez csak egy shake por.
- NSF. Ha valahol van ez a betűszó, az azt jelenti, hogy tanúsított, tesztelt és jóváhagyott, és azt is tartalmazza, amit a címke mond.