Minden, egy tányérban a termesztési módszer a fogyáshoz és az alak alakításához
A kalóriák számbavétele vagy a tiltott ételek dekrétálása nélkül törekedjen az egészségesebb szokások elsajátítására, amelyek idővel fenntarthatók. Az ötlet az, hogy lefogyjon, eltekintve az áldozatoktól és a rendkívüli nyomástól.
S. francia Az egyételes étrend
Éveken át tartó uralkodók - és jó eredmények nélkül - korlátozó étrendek, tiltott és engedélyezett ételekkel, minden ételhez kalóriatáblázattal vagy túl merev étrend-rendszerekkel, a táplálkozási szakemberek rugalmasabb, az ízléshez és a családi szokásokhoz igazodó, könnyebben fenntartható módszereket kezdtek javasolni idő és (mintha ez nem lenne elég), amelyek a természetes ételeket részesítik előnyben.
Az "egytálas rendszer", amely Spanyolországban kezdődött és itt kezd terjedni, mindezen fűszerekkel rendelkezik.
Ennek a javaslatnak az az alapja, hogy az étkezés kezdeti sikere nem a szedés, a korlátozás, a számolás vagy az ellenőrzés, hanem inkább egy pozitív megközelítéssel és mindennel kapcsolatos összpontosítással foglalkozik, amelyet be kell építenünk a kívánt jólét elérése érdekében.
Így az egészséges táplálkozás szokásos szokásait követve a személy lefogy, formálja a testet, szintbe hozza a testet és megelőzi vagy gyógyítja a betegségeket.
Az alapvető szempont az, hogy mindent együnk, de tartsuk tiszteletben az ajánlott arányokat és egy sekély étel mértékét.
Hogyan állítsunk össze minden ebédet vagy vacsorát?
- A tányér egyik felébe tegyen egy nyers zöldségsalátát. Hozzáadhat még avokádót, jól mosott fekete olajbogyót, aktivált diót, erjesztett szójaszószt (nem kereskedelmi célú), hidegen sajtolt olajokat, tengeri sót vagy rózsaszín sót, valamint citrusleveket, például citromot. Egy másik lehetőség a gyümölcs hozzáadása. Néhány lehetséges kombináció: kivi vagy alma különféle salátával.
- A fennmaradó felét főtt ételeknek tartják fenn, amelyek az életfontosságú táplálkozás "kísérőjeként" szolgálnak. Ebben a szegmensben megengedett minden olyan étel, amely ízlés szerint vagy egyedi.