Minden fázis, táplálékigény Mit kell enni a menstruációs ciklus alatt A harmadik
A menstruációs ciklus során a szervezet számos hormonális változáson megy keresztül, és az étrend kulcsfontosságú tényező a szükséges tápanyagok szállításában. E folyamatok ismeretében könnyebb megérteni a követelményeket, és nem lehet a hormonális fluktuáció rabszolgája.
A test a menstruációs ciklus alatt különböző hormonokat termel, így nem számíthat arra, hogy ugyanazon ritmust tartja fenn a hónap folyamán. A ciklus hormonális ingadozása befolyásolja az agy kémiai egyensúlyát, ezért a hangulatot, az alvást és a motivációt. Az étvágyat és azt is, hogy érzelmileg hogyan reagálok a különböző helyzetekre.
A női ciklus különböző belső ritmusainak elsajátítása kulcsfontosságú a testtel való szorosabb kapcsolatban. Y az élelmiszer révén tudjuk eljuttatni a szükséges tápanyagokat. Minden ciklus a vérzés első napjával kezdődik, és ebben a fázisban a tápanyagok fontos helyet foglalnak el, és mivel a testben jelentős esemény történik: a méhnyálkahártya leválása, vagyis a menstruáció. Ezért, hogy segítsen a szervezetnek bizonyos tápanyagok visszanyerésében, vasat kell fogyasztani a ciklus megfelelő megkezdéséhez, amelyet C-vitaminnal kell kísérni, hogy a megfelelő felszívódást biztosítsa.
Hasonlóképpen kerülje az állati fehérje felesleges fogyasztását, mivel ez zavarhatja és fájdalmasabbá teheti a menstruációs folyamatokat. Valeria Sumar táplálkozási szakember szerint, gyulladáscsökkentő ételeket kell fogyasztania, hogy elkerülje ezeket a kellemetlenségeket. Melyik? jó ötlet a kurkuma, a bors, a fahéj és a citrusfélék. Célszerű a zöldségleveseket is előnyben részesíteni, valamint kerülni a koffein- és alkoholfogyasztást. Előtérbe helyezze az Omega 3-tartalmú zöldségeket is, mint például a kender, a lenmag vagy a chia.
„Az érzelmek tekintetében ez egy introspektív pillanat, amikor a hormonok minimálisak és a neurotranszmitterek pihennek, tehát nagyon fontos a pihenési és alvási órák rangsorolása. Ugyanez a sporttal - nyilván ez minden nőtől függ -, de a forradalmakat le kell engedni. Sétálhat vagy végezhet alacsony hatású kardiókat, amelyek szintén hozzájárulhatnak a fájdalom csökkentéséhez, az Iyengar-típusú jógához vagy a meditációhoz. ”- mondja Valeria.