Mindent a súlyokról, a fogástípusokról és a helyes felhasználási technikákról; Fitness magazin
Vannak emberek használják a súlyokat sok funkcióhoz együtt lehetnek terápiás célokra sőt még rehabilitáló, de kétségtelenül a legtöbbször esztétikai cél.
Azonban a súlyzós edzés nem a legfontosabb dolog, hogy minél több izmot szerezz, de a táplálkozás is nagyon fontos, valamint az a fajta sport, amellyel kombinálod a súlyzást.
- 1 A súlyok eredete.
- 2 A súlyzós edzés előnyei
- 3 markolattípus és néhány fejlesztés
- 3.1 Rúd megfelelő markolattal
- 3.2 Viseljen kesztyűt
- 3.3 Horzsakő
- 3.4 Porok és kréták
- 4 Tegyünk-e súlyokat edzésünkön?
- 5 dolog, amit szem előtt kell tartani egy súlyzós edzés során.
- 5.1 A súlyok használata?
- 5.2 A súlyok befolyásolják-e az izmot?
- 5.3 Kombinálja az edzéseket.
- 6 technika a súlyok helyes és biztonságos emeléséhez
- 7 Néhány ok, amiért súlyokat kellene tennie;
- 8 Fájdalom súlyok használatakor
- 9 A pihenéssel kapcsolatban ...
- 10 Végül ...
A súlyok eredete.
A súlymunka a múltban jól ismert tudományág, ahol civilizációnk már imádta a testét és nemcsak az elméjét, hanem körülbelül az ókori Görögországba nyúlunk vissza.
A súlyok egyfajta kiképzési formát jelentettek, amelyek sok faragott és rendkívül tónusú testű isten képviseletére szolgálnak, valamint később katonai kiképzésre, hogy erős katonákat vezessenek be a háborúkba.
A súlyzós edzés előnyei
Az esztétika területén kívül más előnyökre is rámutathatunk, mint például;
- Javítja az izom fejlődését
- Javítja az izom rugalmasságát
- Javítja a rugalmasságot
- Kerülje a sérüléseket
- Javítja a szív- és érrendszert, valamint a csontrendszert
- Javítsa az egyensúlyt
- Segít a zsírvesztésben
- Lassítja az öregedési folyamatot
- Javítja a bőr simaságát és megereszkedését
Markolat típusok és néhány fejlesztés
Rudak megfelelő markolattal
Ha a kedvenc gyakorlatod az álla-felemelkedés, annak az lehet az oka, hogy nem csinálsz megfelelő fogást.
Nem ostobaság megtanulni a rudat megfelelően megfogni, ha kesztyűt kell viselni.
A kezeknek a vállak szélességének magasságában kell lenniük, nem több, 5 percenként változtatni kell a helyzetet is, hogy elkerüljék a vérnyomás megnyomását a kezedben.
Viselj kesztyűt
Nagyon hasznosak a tyúkszem kialakulásának megakadályozására, mind a kezeken, mind az ujjakon.
A kesztyűk szivacsos szövetből készülnek, amely csillapítja a súlyt, ezért biztonságot és támogatást nyújt a kezeknek, ami csökkenti a nyomást és megszünteti a tyúkszem megjelenését.
Ezen túlmenően a kesztyű általában olyan anyaggal rendelkezik, amely teljes mértékben elnyeli az izzadságot, ami azt jelenti, hogy nem csúszik meg, amikor a súlyt veszi.
Kerülje a verejték által előidézett híres hólyagok megjelenését.
Habkő
Ez egy nagyon hagyományos módszer a keménység kiküszöbölésére, mindig a lábak és a kezek számára adták, azonban ezt nem a megelőzésre, hanem a keménység kiküszöbölésére használják.
Ez abból áll, hogy egy habkővel dörzsölik a területet, amíg nem reszelik vagy simítják ki kellemetlen érzés vagy fájdalom nélkül, általában forró vizet használnak a terület lágyítására körülbelül 10 percig.
Porok és kréták
Nagyon hagyományos forma és a világ minden részén a talkum vagy a kréta a biztonságos fogás érdekében.
Javasoljuk azonban, hogy ne végezze rendszeresen, néhány tanulmány kimutatta, hogy ez annyira kiszáríthatja a területet, hogy gyorsan előállíthatja a keménységet.
Ne feledje, hogy a krétát folyékony formában is értékesítik, és könnyebb a kezét permetezni, mielőtt edzeni kezdene.
Tegyünk-e súlyokat edzésünkön?
Sokszor, főleg a nők, félreteszik a súlyzós edzéseket, tekintve, hogy ez „fiú” dolog. De ugyanakkor nagyon aggódunk, hogy megtaláljuk magunkat ezekkel a petyhüdt karokkal és az alaktalan tricepszekkel.