Mindent a szumó guggolásról, előnyökről, technikáról, típusokról, izmokról
Ha szándékában áll a farizom javítása, meghívjuk Önt, hogy tudja meg a szumó guggol, amely a munkát a láb belső részére összpontosítja, a normál guggoláshoz képest a quadriceps kevesebb erőfeszítést igényel.
Ban,-ben szumó guggol a lábak elrendezése más. Mivel a lábak nem vállszélességűek, hanem előre néznek, mint a hagyományos guggolásnál, széles helyzetben vannak, a lábujjak szögben vannak széttárva.
Ennek a helyzetnek az átvétele elmozdítja a test súlypontját. És lehetővé teszi az egyensúly könnyebbé tételét, ezért használják a versenyeken magasabb emelések végrehajtására.
A cikk tartalma
A szumó guggolás előnyei
Ez egy több közös gyakorlat, számos előnnyel, amelyek közül megemlíthetjük:
- Segít megerősíteni és növelni a farizmát, ha megfelelő terhelés mellett végezzük.
- Megengedi az oszlop nagyobb vertikális működését, ha megfelelő technikával hajtják végre, és kevesebb terhelést jelent az oszlopra.
- Javítja az alsó hát mobilitását.
- Növeli a csípő és a láb erejét.
- Helyes végrehajtása segít az egyensúly és a stabilitás javításában.
Szumó guggolás technika
Ismered a szumóbirkózást? Az egyik módja annak, hogy eligazodjon ezen a képzésen, a szumó birkózók helyzetének elfoglalása. Bár a testtömeg elegendő lehet az edzéshez, az ellenállás növelhető súlyzó, súlyzó vagy kettlebell használatával. A Smith gépet és a Multipower-t is használják.
A kiindulási helyzet egyenes szemmel áll, lábai magasabbra nyúlnak, mint a vállak, miközben a lábujjak kifelé mutatnak. A térdnek a sarok felett kell lennie.
Vegyen egy mély lélegzetet, miközben guggol, amíg a combja párhuzamos a talajjal. Koncentráljon a székre üléshez hasonló mozgás végrehajtására. A lábak hajlításakor pedig ne hajoljon előre, hogy elkerülje az ágyéki izmok túlzott beavatkozását.
A felfelé irányuló mozgást a test kilégzésével és felfelé tolásával hajtják végre, a farizmat és a belső combokat addig szorítják, amíg ki nem indul.
Ha meg akarja fokozni a borjú munkáját, emelje fel a sarkát a negatív fázis során. A hát ívelése, a végtagok túl messzire nyitása és a lábujjak előre mutatása a leggyakoribb hibák, amelyek hozzájárulhatnak a sérüléshez.