Minimális erősségi előírások a merüléshez és a felhúzáshoz
Ez a blogbejegyzés a kaliszténika tanórák sorozatának része, amelyet egy ideje az olvasókkal közösen alakítottunk ki.
A végeredmény? Exkluzív tanfolyam/kézikönyv diákjaink számára a Movement Laboratory, az online képzési platformunkról.
INGYEN hozzáférhet a fotóra kattintva:
A 40. lecke, az utolsó Calisthenics online tanfolyam. Hogyan lehet elvégezni a fekvőtámaszokat, a sorokat, a merítéseket és a fej állát.
Ha ma találkozol először ezzel az útmutatóval, ne aggódj, hogy elolvastad ezt az „utolsót”. Azonnal meg fogja érteni, miért.
Ha szeretné tudni, hogy minden kezdődött, kattintson ide.
(Valójában, mivel nem fejezte be az előző órákat, valószínűleg nem teljesen érti, mit látunk ma. Gyere vissza ide holnap!)
Ez a blog-folyamat-tanfolyam, amelyet az elmúlt hetekben azért hajtottunk végre, hogy megismerjük és megértsük egy kicsit jobb alapvető karerősítő edzést az alapvető toló- és húzómintákban, a testtömeg ellenállásként, kaliszténikaként, ma érkezik a végére.
Holnap befejezzük ezt a projektet, UNIVERZÁLIS VÉGREHAJTÁSI ÚTMUTATÓvá téve, rendezett, reprezentatív, gyönyörű, amelyen keresztül teljesen ingyen és örökké navigálhat a Mozgáslaboratóriumban.
Ezen túlmenően, mivel a hab a tortán, ebben az útmutatóban néhány még nem publikált melléklet található, amelyek a következőkkel foglalkoznak:
Hogyan lehet enyhíteni a calisthenics leggyakoribb vállsérüléseit (3 gyakorlattal).
Hogyan hozhat ki többet az edzésből egy újabb készlet hozzáadásával.
Miért fáj a nyakad fekvőtámasz vagy evezés közben, és mit kell tenni ez ellen.
Ezután az egyetlen dolog, ami erre vár, akkor következik Május 1., szerda mindent megtanult integrálása a új laboratóriumi program, amely lehetővé teszi a saját programozásod megvalósítását és az ilyen típusú gyakorlást, elmozdulást azoknak a szabványoknak az irányába, amelyeket ma megvitatunk, és ha akarod, elérd őket, és haladj, lépj fel még egy lépcsőt a mozgás utadon, megszilárdítva a fegyverek alapvető erejét.
Mivel bemutattuk a karerősítő edzés 4 alapgyakorlatát, megosztottam a kaliszténikus edzés lényegét, alapjait, mindig egy szempontból MINIMALISTA, vagyis l-velAnnak érdekében, hogy tudatában legyünk és megértsük, mit csinálunk, hagyja ki az edzés minden felesleges sallangját, és a lehető legtöbbet hozza ki belőle, miközben megtartja az erő alapját amely lehetővé teszi, hogy kétféleképpen játsszon vele:
· Lineáris: más igényesebb vagy bonyolultabb minták feltárása mechanikai hátrányaik miatt, amelyeket a „chachipirulis-trükkök” fogalmába foglalok, és amelyeket már nem tartok alapvetőnek, például izomfeltöltés, karok, macskák nyúzása, gyűrűkben való tekercselés, erő minták kézhez stb.
Nemlineáris: ennek az alapvető erőnek az átadása komplexebb, organikusabb tevékenységekre és tudományágakra, mint például a hegymászás, a természetes módszer, a parkour, a mozdulatok, a végtelen játékok stb.
Másrészt minél több idő telik el (és minél idősebb leszek), annál nagyobb a súlya ennek a felhajtásnak a szándéka és hosszú távú célja, amely egy bizonyos lineáris „relatív erő” fenntartása (az emberhez viszonyítva) saját testsúlya). ameddig csak lehetséges, múlnak az évek.