Minőségi súlygyarapodás a szezonon kívül; MASmusculo STRONGsite - Legyen formában!

A szezonon kívüli időszak elengedhetetlen minden sportoló tervezéséhez, ha szándékában áll minőségi tésztát nyerni, izomépítés és az erő növelése. Ebben a szakaszban nem feledkezhetünk meg az alapvető tápanyagok: szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és víz fontosságáról. Ezeknek a tápanyagoknak mindig jelen kell lenniük minden étrendben. Közben "ömlesztve”, Nem szabad állandóan gyorsételeket fogyasztanunk, vagy óriási mennyiségű zsírt fogyasztanunk; Javasoljuk, hogy hajtson végre három lépést Szezonon kívül: változatosság, mértékletesség és egészséges ételek.

Fajta

Nincs varázslat. Az egyik nap reggelire fogyaszthat zabpelyhet tojással, a másikon pedig teljes kiőrlésű pirítóssal, sült burgonyával.

Minden étel más tápanyagot szolgáltat; és ennek következtében az étrend korlátozása az étrend szempontjából fontos vitaminok és ásványi anyagok hiányát okozhatja.

Moderálás

Persze, egy nagy darab hamburger krumplival része lehet a testépítő étrendjének, de nem eheted mindennap.

Jobb a 6: 1 vagy 5: 2 arányt használni; egyél fontos tápanyagokat 5 vagy 6 napig egymás után, majd szánj egy napot kedvenc ételeid elfogyasztására: fagylalt, palacsinta, csokoládé, hideg csirke stb. Ne feledje, hogy mindig jobb kihasználni ezeket az ételeket, ha mértékletesen fogyasztják őket.

Egészséges étel

A sovány tömeg eléréséhez sokkal több kalóriát kell megennie, mint amennyit a verseny előtti szakaszban használnak fel; ezeknek a kalóriáknak azonban egészséges ételekből kell származniuk.

Ismét bölcs döntéseket kell hozni. Válasszon például zöldséggel és sajttal töltött sült burgonyát, fokhagymás pirított burgonyát, sült jamst vagy burgonyaszeleteket krumpli helyett.

Ugyanazok az ételek szerepelnek, amelyeket a bajnokság előtti szakaszban fogyasztanak szezonon kívüli étrend. Természetesen több szénhidrátnak kell lennie, például kenyérnek, süteménynek és gyümölcsnek. Az egészséges zsírok, például az olíva- és lenolaj, az avokádó, a diófélék és a magvak bevitele szintén némileg megnő.
A fehérjebevitelt is kissé be kell állítani; a valamivel zsírosabb halak, például a lazac és a kardhal a tilápia vagy a tonhal helyettesítésére.
Ezen apró változások ellenére az alapok megmaradnak: zab, rizs, tojásfehérje, sárgája, burgonya, zöldség, turmixfehérje turmix és sovány hús.

Néhány hiba a szezonon kívüli szakaszban

Tartson távol a szénhidrátoktól

A szénhidrátok nagyon fontos részei a szezonon kívüli étrend és nagyszerű energiaforrás, ha napközben megfelelően használják, az egyszerű szénhidrátokat (magas GI) csodálatos kihasználni az edzés utáni étkezés során, mert növelik az inzulin szintjét és az izmok felé irányítják a glikogént. Segítenek a fehérje turmix aminosavainak irányításában is, ezért bekerülhetnek az edzés utáni turmixokba.

A komplex szénhidrátok elősegítik az elhúzódó energiát, és optimálisak reggelire vagy nappali étkezésre.

Ne végezzen aerobikot

HATALMAS hiba, és ezt azért idézzük, mert az idő 99% -ában a férfiak nem végeznek aerobikot Szezonon kívül. A testépítők azt mondják, hogy "Nem akarok elveszíteni semmilyen mérést". De ha hetente 3, 20-30 perces aerobik edzést végzünk, csodákra számíthatunk ebben az időszakban.

Aerobik hozzáadásával az edzéshez az étvágy eléri a csúcsot, és ez könnyebben kiváltja az egészséges ételeket; Ezen túlmenően a szív- és érrendszer javulni fog vagy fenntartható, ami kritikus fontosságú a nehéz edzés közben.

Sokat aerob

Nem pazarolhat sok időt és sok energiát tölthet el naponta kardiózással, jobb mérsékelni, és csak gyengéden, alacsony intenzitással edzeni, valamint fenntartani a testet és a szívet.