Minta 1200 kalóriatartalmú étrend menü A Vitaminok útmutató
Az 1200 kalóriatartalmú étrend végrehajtása 3-5 hét lefogyását segítheti néhány hét alatt, egészséges étrend is lehet, amennyiben figyelembe veszi a szükséges tápanyagokat és vitaminokat, a megfelelő ételeket választja.
Mit kell tartalmaznia az 1200 kalóriás étrendnek:
- Fehérjék: magas állati és növényi biológiai értékű fehérjéket nyerjenek sovány húsokból, diófélékből, szójából, tejből és származékaikból stb.
- Zsírok: tanácsos a telítetlen zsírok fogyasztását választani, és csökkenteni vagy elkerülni a telített zsírokat. Kétségtelen, hogy csökkentenie kell, nem szabad megszüntetnie a zsírfogyasztást, és így képes lesz elérni a fogyás célját.
- SZÉNHIDRÁTOK (szénhidrátok): ajánlott összetett szénhidrátokban gazdag ételeket választani. (kenyér, tészta, gabonafélék stb.)
A kiegyensúlyozott 1200 kalóriatartalmú étrendhez nem lesz szükség további vitamin- vagy ásványi anyagok (étrend-kiegészítők) bevitelére, mivel ezek fedezni fogják, azonban fontos, hogy ajánlja egy táplálkozási tanácsadó tanácsát, hogy ő irányítsa, ha ez a legjobb étrend a személy fizikai állapota.
Hogyan kell elvégezni az 1200 kalóriás étrendet:
- Elengedhetetlen az étkezési idők betartása
- Egyél öt ételt naponta, ne hagyjon ki egyet sem
- A főzés módja nagyon fontos, az egyik legjobb lehetőség a pörkölés, sütés, pörkölés vagy pörkölt elkészítése.
- A húst bőr nélkül fogyassza
- Ha salátákat szeretne öltözni, használjon ecetet vagy olívaolajat, joghurtot.
- Ha italokat vagy más ételeket szeretne édesíteni, válassza a muscovado cukrot vagy a mézet.
1. példa az 1200 kalóriás étrend menüjéről:
Reggeli:
- Egy darab szezonális gyümölcs
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér Philadelphiával vagy túróval
- Tea vagy kávé (lehetőleg édesítetlen)
Reggeli snack:
- 6 dió
- Egy kis gyümölcs, például kivi, őszibarack, szilva vagy zselé
Étel:
- A sovány állati fehérje (200gr) része lehet hal, csirke vagy pulyka, pörkölt vagy sült.
- Szeletelt paradicsom grillezve, fűszerekkel ízesítve, friss sajtdarabok kíséretében.
- Egy tál zöldségleves
- Gyümölcs tea vagy víz
Esti snack:
- 200 ml alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel, egy darab őszibarack vagy ½ csésze apróra vágott eper.