Minta menük kalóriatartalmú étrendhez
Siet, hogy lefogyjon néhány plusz kilót? Alacsony kalóriatartalmú étrend, például napi 1200 kalóriatartalmú étrend követésével gyorsan lehet fogyni, de ezt helyesen kell megtennie, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése nem nehéz, ha sok tápanyagban gazdag ételt tartalmaz. Valójában szükségszerűség, mert nincs hely olyan ételeknek, amelyek nem teljesen táplálóak.
Akkor mit csinálsz? Válasszon sok alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú fehérjeforrást. Itt van a napi két 1200 kalóriamenü a kezdéshez.
1215 kalória menü nem tápláló édesítőszer nélkül
Reggeli
- Egy csésze zabpehely
- Fél csésze sovány tej
- Egy evőkanál méz
- Fél csésze áfonya
- Egy csésze kávé vagy tea italként
Ebéd
- Két szelet 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyér, szeletelt pulykamell, paradicsomos ék, saláta és egy evőkanál mustár
- Fél csésze szeletelt sárgarépa
- A víz mint ital.
- Három uncia sült lazac
- Egy csésze zöldbab
- Saláta csésze nyers spenóttal, öt meggyparadicsommal és fél csésze brokkolival citromlével öntetként
- Víz citromos ékkel italként.
Előételek
- Egy alma 12 mandulával.
- Több pohár vizet
- Egy csésze sovány tej
- Fél csésze sima joghurt egy evőkanál mézzel.
- Egy csésze eper.
Tápanyag-információ
- Összes kalória - 1 215
- Összes zsír: 17,7 százalék (25 gramm)
- Összes fehérje: 23 százalék (72 gramm)
- Összes szénhidrát: 59,3 százalék (185 gramm)
- Nátrium - 1402 milligramm
- Cukor - 107 gramm
- Koleszterin - 94 milligramm
- Telített zsír - 5,0 gramm
- Rost - 28 gramm