Mire szolgál a len? 4 varázslatos előny - Dra
Azta. Lenmag. Mire való?
A szív, a cukorbetegség és a rák egyes típusai ellen hat.
És hogyan kell fogyasztani? Mind itt
Ma mindent elmagyarázok a lenmagról, annak előnyeiről és arról, hogyan kell bevenni az étrendbe.
Az Ön kényelme érdekében hozzáadok egy táblázatot, hogy közvetlenül eljusson a keresett információkhoz.
Olvasási idő: 5 perc
TARTALOMJEGYZÉK
Először is,
Mi a lenmag?
A „Linum usitatissimum”, vagy ahogy barátai nevezik - Lenmag, növény.
Más néven "A len" (angolul).
Övé származik Az iparban szövetek készítésére használják, sok ruha lenmagból származik, és te nem tudtad!
És mit eszünk?
Nos, az a rész, amelyet fogyasztunk, a lenmag, most beszélek róluk, őrölt vagy teljes állapotban fogyasztják, és olajként is.
Melyek azok A. Tulajdonságai Őrölt lenmag?
Itt található a lenmag (száraz) tápértékének táblázatának egy része.
Amit beletettem, azok a lenmag legnagyobb előnyei:
Napi 5 teáskanál (40 g) fedezi az ajánlott napi bevitel 10% -át.
A lenmag tápértéke fehérjéjében, egy kevés kalciumban, rostban és omega 3-ban van.
Most kibővítem mindegyiket, és azt, hogy milyen előnyökkel jár a tested és az egészséged számára.
A lenmag 4 előnye:
Az 1900-as években szinte nem végeztek orvosi kutatásokat a lenmagról és annak előnyeiről.
Ma nagyon sok bizonyíték áll rendelkezésünkre a lenmag egészségügyi előnyeiről.
A lenmag nagyon hasznos, és ezért teszem bele az „alap vegán kosaramba” is, szeretné látni az alapkosaramat? Kattints ide
A lenmag védi a szívet
A lenmag kétféleképpen védi a szívedet: az első a vérnyomás csökkenésével, a másik pedig a vér koleszterinszintjének csökkentésével.
Ami a nyomást illeti, egy 2013-as orvosi tanulmány megállapította, hogy lenmag fogyasztása javítja szívének egészségét és megakadályozza a szívrohamokat.
A vizsgálatot perifériás artériás betegségben szenvedőknél végezték, akiknek napi 30 g lenmagot adtak.
És az eredmények?
A betegek vérnyomása csökkent! szignifikánsan !
A legkisebb nyomás a lenmag fogyasztásának egy hónapja után következett be.
Az elmélet szerint a lenmag mennyisége alapján elősegíti a szív egészségét HOZ (omega 3, amint azt a tápérték táblázatában láthatjuk), amely a gyulladás csökkenését okozza.
A vérnyomás csökkenése elegendő volt az előrejelzéshez
a szívrohamok és agyvérzések 50% -os csökkenése
Kanadában 2014 óta megengedett a lenmag címkéin feltüntetni, hogy ez egészséges hatású élelmiszer.
Erről egy nagyon nagy tanulmány elvégzése után állapodtak meg, és arra a következtetésre jutottak, hogy a lenmag segít csökkenteni az összkoleszterin és az LDL koleszterinszintet (amelyet Latin-Amerikában egyesek "rossz" koleszterinnek ismernek).
Ugyanígy megfigyelték, hogy ha koleszterinellenes gyógyszert (sztatinokat) és lenmagot szed, akkor a koleszterinszint sokkal jobban csökken, mint ha csak a gyógyszert szedi!
E hatások elérése érdekében azonban naponta legalább 5 evőkanál (40 gramm) lenmagot kell fogyasztania.
Röviden: a lenmag védi a szívet, mert azt látták, hogy az egészséges vérnyomás- és koleszterinszint akár 50% -kal is csökkentheti a szívbetegségek kockázatát - írja a "Circulation" folyóirat.
Tehát egy természetes forrás, amely támogatja ezt a szempontot, rendkívül értékes.
Lenmag cukorbetegség ellen
Egy másik tanulmány áttekintette a 2-es típusú cukorbetegség és a lenmagfogyasztás kapcsolatát.
Eredményei kristálytisztaak.
Két csoportra osztották a résztvevőket:
- Tanulócsoport
- Placebo csoport
És 12 hétig minden nap adtak nekik sütiket.
A vizsgálati csoport cookie-kat kapott 10 g lenmag naponta (leveskanál mennyisége).
A másik csoport, a placebo, minden különösebb sütiket adott.
Ez a tanulmány 53 cukorbeteg résztvevővel ellenőrizte a következők szintjét:
- Vércukor (Éhgyomorra)
- Súly és BMI (testtömeg-index)
- A1C (hemoglobin teszt - cukorbetegség alapvizsgálata)
- Székrekedés
És az eredmények:
Minden tényező jelentősen csökkent!
Ezek a cukorbetegséggel szorosan összefüggő tényezők sokat csökkentek csupán napi 10 g lenmag hozzáadásával!
A második csoportban, a "placebo csoportban" a súlyszintek, az A1C vagy mások nem sokat változtak, ezt mondják ezek a változások a len erejének voltak köszönhetők!
Lenmag fogyáshoz
Ugyanaz a tanulmány, amely ellenőrizte a lenmag és a cukorbetegség kapcsolatát, ellenőrizte a súly és a BMI változását, amikor a lenmagot hozzáadta a napi menühöz.
Itt adom meg az eredményeket:
- Sújt veszteni- Azok a résztvevők, akik 12 hétig fogyasztottak lenmagot átlagosan 3,8 kg-ot vesztettek.
A másik csoport 0 kg átlaggal.
Egy 2016-ban készült tanulmány szerint azt is tudjuk, hogy ha változtat az életmódján, és a lenmagot is hozzáadja étrendjéhez (30 g), akkor a hasi zsír és a súlycsökkentés szempontjából az eredmények sokkal jobbak.
Hogy nem jelenti azt hogy a lenmag szuper módszer a fogyáshoz, de hadd magyarázzam el azt az elméletet, hogy miért jó a lenmag a fogyáshoz.
Ami valószínűleg segít a fogyásban, az a rost.
És lenmag ... Nagyon sok rostja van.
34,4 gramm (100 grammonként)
A rost (különösen a nyálka) a bél oldalán marad, megkönnyítve az emésztést.