Mit egyek edzés előtt? 6 lehetőséget nyújtunk

Az edzés előtti étel nagyon-nagyon fontos. Valójában a benzin teszi lehetővé az optimális teljesítményt edzés közben.

Óvatosnak kell lennünk az elfogyasztott ételekkel, mielőtt testmozgást végeznénk. Vannak összetett szénhidrátokkal és fehérjékkel teli ételek, amelyek nagyon hasznosak lehetnek az edzés előtti két órában, azonban ha meg akarunk bizonyosodni arról, hogy helyesen és zökkenőmentesen fogunk edzeni, vannak bizonyos ételek, például fűszeres, dióféle vagy fehérje rúd kerülendő. Adunk néhány egészséges lehetőséget, hogy elegendő energiád legyen.

Integrált rizs

Amikor összehasonlítjuk a barna rizst és a fehér rizst, megfigyelhetjük, hogy az energiaérték mindkettőben hasonló (hasonló a kalóriamennyiségük, kb. 360 Kcal), ami alapvetően megkülönbözteti őket a rosttartalom, valamint bizonyos vitaminok és ásványi anyagok. Mivel edzés előtt érdekel bennünket az alacsony glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztása, vagyis tartós energiát biztosítunk számunkra az edzés során, a barna rizs remek lehetőség lehet fontolóra venni.

Zabpehely

Legnagyobb erénye, hogy nagy mennyiségben tartalmaz komplex szénhidrátokat (58 gramm/100), amelyek lassan felszívódnak a szervezetben, ezért ideális két órával az intenzív fizikai edzés előtt fogyasztani. Más gabonafélékhez képest a zab szintén nagy fehérjeforrással rendelkezik. Minden 100 gramm zab után 14 gramm fehérjét kaphatunk. Rostokban is gazdag, így ideális étel székrekedés ellen: ha ebéd közben problémái vannak, a zabpehely segít csökkenteni az epesavakat, megkönnyítve a béltranszportot.

---