Mit egyek egy maraton előtt és után
A helyes sportteljesítmény nemcsak az edzéssel függ össze. A helyes étkezés a versenyek sikeres legyőzésének alapvető pillére.
A maraton sikeres áthaladása több, mint egy jó sportedzési terv betartása. Az étel alapvető szerepet játszik ebben a célkitűzésben, és ez olyan tanulság, amelyet nem csak a szakembereknek kell megtanulniuk, mivel egyre több embert ösztönöznek a „futás” gyakorlására. Ezért, hogy tanulságként szolgálhassunk a következő versenyeken, ragaszkodnunk kell a helyes étrendhez a versenyek legyőzéséhez, mivel a sportoló aragoniak csak 15% -a eszik megfelelően.
A rossz étrend rontja a sportteljesítményt, fokozott fáradtságérzetet és fokozott sérülési kockázatot okoz A nőknél ez akár menstruációs rendellenességekhez is vezethet. Ezt jelzi az aragóni Dietetikus-Táplálkozási Szakmai Kollégium, ahonnan néhány étkezési ajánlást kínálnak, amelyek a pihenéssel együtt elengedhetetlenek az izomsérülések megelőzéséhez.
Vacsora
Jó mennyiséget kell tartalmaznia szénhidrátban gazdag ételek mint a kenyér, tészta, rizs, később a hüvelyesek és gyümölcsök. A verseny előtti vacsora lehet rizs paradicsommártással, némi zsírmentes hús vagy hal, valamint sült alma.
Reggeli
Van neki pótolja a glikogénkészleteket az éjszaka folyamán elveszett, segítenek megakadályozni az éhséget és optimális hidratáltságot elérni. Az emésztés megkönnyítése érdekében alacsony zsír- és fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. A friss narancslé, egy banán és pirítós lekvárral és egy marék mazsola az egyik ajánlott reggeli. Egy másik lehetőség egy édesített sovány joghurt, reggeli müzlik, banán, néhány datolya és pirítós mézzel.