Mit együnk edzés előtt ’Green Club egészségügyi blog
Szeretné tudni, mit szabad enni edzés előtt? Nos, ez senkit nem menekül el, hogy a jó egészség érdekében elengedhetetlen az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend, minden nélkülözhetetlen tápanyaggal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal együtt. A sportolók esetében szintén nagyon fontos biztosítani a gyakorlat elvégzéséhez szükséges energiaellátást, ezért elengedhetetlen az edzés előtti étkezés.
Amikor elkészült bármilyen sport vagy tevékenység, a táplálkozási igények általában magasabbak mint amikor ülő életet élsz. Az edzés előtti étkezés szükségessége vagy nem attól függ, hogy milyen célt követünk az edzéssel, és mennyi idő telt el az utolsó étkezés óta.
Mit kell enni edzés előtt, ha fogyni akar.
Ha a fő cél a zsírvesztés (akár kardió és/vagy erőnléti edzésen keresztül), és intenzíven edzhet anélkül, hogy bármit is megennél, akkor a legjobb, amit edzés előtt ehetsz.
Tanulmányok kimutatták:
- Mit a vonat böjtje fokozza a zsírégetést.
- A legegyszerűbb lehetőség az, hogy reggelente, reggeli előtt először edz, az éjszakai gyors kihasználással.
Az éhgyomorra intenzív edzés izomvesztést okozhat.
Ennek elkerülése érdekében az edzés előtt általában ajánlott a BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) beépítése, mivel azok gyorsan felszívódnak és felhasználhatók.
BCAA-k
- Az edzés előtt fél órával 5-8 g BCAA-t bevéve minimalizálhatja a problémát. Az izomveszteség, az éhezés csökkentése mellett a BCAA-k elősegítik a zsírégetést.
Megjegyzés: Az elágazó láncú aminosavak (BCAA-k) három esszenciális aminosav csoportja, amelyek elágazó molekuláris szerkezettel rendelkeznek: leucin, izoleucin és valin. A BCAA-kiegészítők fokozzák az izomnövekedést és javítják az atlétikai teljesítményt. Segíthetnek a fogyásban és csökkenthetik a fáradtságot is.
Néhány étrend-kiegészítő, például acetil-L-karnitin, inozit vagy zöld tea tabletta használata éhgyomorra történő edzés előtt segíthet megszabadulni a felhalmozódott zsírtól és minimalizálni a fáradtság észlelését:
Acetil-L-karnitin
Segíti testünket a zsír energiaforrásként történő felhasználásában.
Kiemelt termék elérhető online áruházunkban:
Inozit
Megakadályozza a májzsír felhalmozódását.
Zöld tea
Stimuláló hatásának köszönhetően befolyásolja az anyagcsere és a termogenezis aktiválódását (sikerül növelniük a testhőmérsékletet, és ezáltal serkentik az energiafogyasztást).
Green Club kiemelt termék:
Vegye ki, mielőtt edzene néhányat A koffein, mint a kávé, szintén segíthet az edzésben több energiával és a makacs zsír elleni küzdelemben.