Mit együnk, hogy ne hízzunk minden életkorban
A mi táplálkozási igények változnak az évek során. Vegye figyelembe, mit kell enni, hogy ne hízzon minden életkorban.
30/35 éves kor után az anyagcsere lelassul, kevesebb energiát fogyaszt, és a testsúly fenntartásához nem kell annyi kalória. "A harminc sovány szövetből és izomból elveszik, és megnő a testzsír, amely felhalmozódik a has területén" - mondja. Ordoyo Rose, táplálkozási orvos Dorsia Klinika. "Fontos az étkezés rendszeres menetrendje, étkezési szokásai (napi öt étkezés, nem bőséges étkezés) és a testmozgás".
30 évesen: 2200 kalória
Ebben az évtizedben általában anya. Ha igen, akkor hagyjon el egy évet, hogy lefogyjon és visszanyerje eredeti súlyát. "Könnyű elveszíteni a szoptatástól. A hormonok segítenek" - mondja az orvos. Rosa Ordoyo a Dorsia Klinikától.
Mindenesetre függetlenül attól, hogy anya voltál-e vagy sem, tanácsos minden nap körülbelül 2 liter vizet inni.
Ami az ételt illeti, ossza szét a fehérjéket (hús, hal, hüvelyesek és tojás) az öt étkezés során, valamint fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget és olívaolajat. Minden étkezéshez megengedett egy adag kenyér.
Ebben a korban megengedhet magának egy-két túlzást hetente. Ha szereted a csokoládét vagy az édességet, akkor itt a pillanat.
40 évesen: 2000 kalória
Naponta 1200 mg kalciumot vegyen be a megelőzés érdekében csontritkulás: Naponta elég egy pohár tejjel, egy joghurttal és egy adag sajttal. De ne feledje, hogy más élelmiszerekben is van kalcium, például hüvelyesek, mandula, brokkoli, vízitorma vagy tintahal.