Mit együnk nyáron, hogy ne hízzunk - Jobb az egészséggel
Tudja, mit kell enni nyáron, hogy elkerülje a meghízást? A nyár annak az évszaknak számít, amikor a kép törődik a legjobban, bár mi is Az egyik legnehezebb időszak, amikor vigyázunk magunkra. A jó idő és a vakáció arra hív fel, hogy több időt töltsön az utcán, ami befolyásolhatja az étkezést.
Ezt azonban tudnunk kell nem lehetetlen végrehajtani azokat a jó szokásokat, amelyeket egész évben elsajátítottunk. Ami az étrendet illeti, van néhány kulcs az egészséges táplálkozáshoz nyáron anélkül, hogy hízna. Bár az első lehetőség egy táplálkozási szakemberrel való konzultáció, itt néhány fontos szempontot tárgyalunk.
Kulcsok ahhoz, hogy nyáron jól étkezzünk, és ne hízzunk
Fogyasszon zöldséget első fogásként
Nyáron friss dolgokat szeretnénk enni, ezért kezdj el enni egy jó salátát, gazpachót vagy akár hüvelyeseket. Valójában a kaliforniai Western Diabetes Institute kutatói által közzétett tanulmány szerint ezeknek az ételeknek az adagolása két célra ajánlott: a jóllakottság növelésére és az étrendi rostok beépítésére az étrendbe.
A rost ugyanis segíti a jóllakottságot és csökkenti az ételek glikémiás indexét, ezért lelassítja az emésztési folyamatot. Ezért, zöldségfogyasztás fontos, hogy nyáron ne hízzunk.
Egyél szezonális gyümölcsöket
A nyári gyümölcs azon kívül, hogy nagyon étvágygerjesztő, mivel üdítő, élénk színek és édes ízűek, kevés kalóriát tartalmaz és gazdag vízben. Közülük olyan lehetőségeket találunk, mint:
- Sárgabarack
- Őszibarack
- Nektarin
- Paraguayiak
- Sárga szilva
- Kantalup dinnye
A gyümölcsök narancssárga és sárga színe azt jelenti gazdag karotinokban és karotinoidokban, az A-vitamin bázisokban, amelyek erősíthetik a védekezést és hozzájárulhatnak a bőr és a szem egészségének megőrzéséhez.
Vannak olyan piros gyümölcseink is, mint a görögdinnye, a meggy és a vörös szilva, amelyekben magas a magnézium és a likopin mennyisége, amelyek hozzájárulnak a szív jólétéhez.
Fogyassza őket étkezés között snackként, és vigye el a strandra vagy a medencébe. Ha akarja, válassza desszertnek. Ne feledje, hogy a gyümölcsök nem híznak el evés után, ami hízik a fagylalt és a cukros desszertek.
Válasszon jó lehetőségeket, ha kint étkezik
Ha nyaralni megy a tengerpartra, kihasználja és megeszi a friss halat, mindig jobb, ha grillezett vagy könnyű mártásokkal. Akár a tenger gyümölcseit is választhatja. Ezek, mint a halak, kiváló minőségű fehérjéjük van, és a legtöbb zsírszegény; ásványi anyagokban és vitaminokban is gazdagok.