Mit együnk szülés után

Szülés után a legnormálisabb az, hogy fizikailag és szellemileg kimerült vagy. Emellett a hormonális hullámvölgyek miatt vágyakozhat a cukor és az egészségtelen készételek után. A testének azonban helyre kell állnia, ezért figyelnie kell étrendjét, és készen kell tartania a kamrát olyan termékekkel, amelyek segítenek az egészséges étkezés követésében a szülés után.

Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek segítenek gyorsan visszanyerni energiáját, és amelyekkel minimalizálható az anaemia vagy a szülés utáni depresszió kockázata. Nem szabad, hogy megszállottja legyen a súlyának mielőbbi visszanyerése is: vegye figyelembe, hogy a vajúdás alatt 2 és 5 kiló közötti fogyást fog okozni, és sok nő szinte anélkül veszít el, hogy észrevenné. a következő 3 hónapban. Próbáljon minden étkezésébe belefoglalni fehérjét és finomítatlan szénhidrátokat, és maradjon jól hidratált, igyon sok folyadékot és fogyasszon gyümölcsöt. Ez segít a székrekedésben is, ami nagyon normális a terhesség utolsó heteiben és a szülés után.

Kalcium

A laktációs időszakban körülbelül 1000 milligrammra van szüksége naponta, mivel ebben az időszakban a csonttömeg elvész (bár az elválasztás után helyreáll). Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és zöld leveles zöldségeket. Ezenkívül a kalcium asszimilálásához jó adag D-vitaminra van szükség, amely a napfénynek köszönhetően a bőrben képződik.

---