Mit együnk vacsorára, hogy ne hízzunk TIPPEK, TRÜKKÖK ÉS RECEPTEK
Szeretné tudni, MI VAN vacsorázni éjszaka, hogy ne hízzon?
Szeretné felfedezni mi történik, ha éjjel abbahagyja az evést (alább elmondjuk, mit mond erről a tudomány)?
Ez a cikk TÖKÉLETES az Ön számára!
Itt elmagyarázzuk mit egyenek vacsorára, nehogy meghízzanak!
- AMIT A TUDOMÁNY AZ ÉJszakai evésről mond
- Mit vacsorázz éjjel, hogy ne legyen zsír
- Testsúlycsökkentő vacsorák: Jó receptek
- Egészséges vacsorák fogyáshoz
- 12 FEHÉR VACSORA Receptek a fogyáshoz. Tökéletes a DIÉTÁHOZ!
- Hogyan készítsünk egészséges TÖLTETT Tojást
- Hogyan készítsünk szuper tápláló GUACAMOLE-t
- Hogyan lehet felkészíteni az EGÉSZSÉGES Vacsorákat a fogyásra. 70 nagyszerű ötlet
- Avokádó, koktélparadicsom és spárga vacsora
- Tök és spenót vacsora
- Avokádó és lazac saláta
- MIÉRT A FÉNYÖZÉS SEGÍTSÉGET SÚLYOZIK?
- Mi történik, ha éjjel abbahagyja a vacsorát
AMIT A TUDOMÁNY AZ ÉJszakai evésről mond
Annak érdekében, hogy ne hízzon, meg kell "reggeliznie, mint egy királynak, ebédelni mint egy hercegnek és vacsorázni, mint egy koldusnak" szinte mindenki által ismert kifejezés.
A a mondat mögött egyszerű előfeltevés, Ha fogyni akar, kerülje a túl sok evést éjszaka. Az a baj nak nekesetben ez az állítás igaz?
Most meglátjuk amit a tudomány erről mond és megpróbáljuk elmondani mit egyenek vacsorára, nehogy meghízzanak.
Hogy őszinte legyek, amikor elkezdtük írni ezt a cikket, meg voltunk győződve arról, hogy a kifejezés teljesen téves.
Hittünk benne hogy az igazi probléma nem az az idő volt, amikor eszel, de amit egész nap és minden nap eszel.
Az ok egyszerű. Fogyni, több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel azokkal a dolgokkal, amiket eszel és iszol.
Bármelyik fogyókúrában sikeres lehet, van 2 kulcsok megfontolni:
Ha megfelel ennek a 2 alapvető feltételnek, nem számít, hogy a kalóriákat nappal vagy éjszaka fogyasztják-e.
A legfontosabb az lenne, hogy a naponta elfogyasztott kalóriák többek legyenek, mint amit elfogyasztanak.
A Tanulmányok elemzése során azonban rájöttünk van egy csomó bizonyíték az ellenkezőjére . Az éjszaka elfogyasztott kalóriák mennyisége, ha ez befolyásolja a testsúlyodat.
Így egy 3 hónapos vizsgálat során a kutatók elhízott, evő nőket hasonlítottak össze a legnagyobb étkezés a reggelinél azokkal, akik a legnagyobb étkezésüket vacsoránál ették.
A résztvevők nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek (napi 1400), és 2 csoportra osztották őket a következőképpen: 700 kalóriás reggeli, 500 kalóriás ebéd és 200 kalóriás vacsora (csoport erős reggelivel) vagy reggeli 200 kalória, 500 kalóriás ebéd és 700 kalóriás vacsora (erős cent csoport).
Akik reggel a legnagyobb ételt fogyasztották, nemcsak több zsírt vesztettek, hanem a derék kerülete is nagyobb mértékben csökkent.
Ban ben egyéb tanulmány amely 51 embert (23 nagyon későn feküdt le és 28 ésszerűbb órán aludt) átlagosan 30 éves volt, a különböző étkezési szokásokat értékeltek.
A résztvevők, akik nagyon későn feküdtek le, 03: 45-kor szoktak lefeküdni, 10: 45-kor ébredtek, 14: 30-kor reggeliztek, 20: 15-kor vacsoráztak és 22: 00-kor ismét étkeztek.
A normálisabb szokásokkal rendelkező résztvevők, Reggel 8-kor keltek, reggel 9-kor reggeliztek, 13 órakor ebédeltek, 19 órakor vacsoráztak, 20: 30-kor étkeztek és 12: 30-kor aludtak.
Az eredmények rendkívül érdekesek: Ki aludt később 248 kalóriát fogyasztott naponta többet, kétszer annyi gyorsétterem és fele annyi gyümölcs és zöldség, mint azok, akik korábban lefeküdtek.