Mit ehetek a Bailonga gyakorlása előtt és után
Hello barátok! A mai bejegyzéssel szeretnénk egy kicsit eligazítani Önt abban, ami nekünk a legjobban megfelel edzés edzés előtt és után, mivel ez közvetlenül befolyásolja a teljesítményünket.
Számos alkalommal megjegyeztük, hogy bármilyen fizikai tevékenység és a egészséges diéta kéz a kézben járnak az egészséges élet elérése érdekében. Ezért mindig egyensúlyra törekszünk, soha nem kerülünk túlzásba, amelyek, mint már tudjuk, nem egészségesek.
Ennek ellenére meg fogjuk nézni, hogy milyen ételek segítenek abban, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassuk, és azokat az ételeket, amelyeket később kell megennünk, hogy felépüljünk, elkerüljük a sérüléseket és folytassuk a zsírok anyagcseréjét.
Különböző étrend a mozgás típusától függően
A fizikai aktivitástól függően testünk különböző energiaszinteket igényel. Például erős sportolók, súlyemelés.; nincs szükségük ugyanolyan igényre, mint az állóképességű sportolók (maratonfutó).
Mindazonáltal minden sportolónak kisebb-nagyobb mértékben a következő típusú ételeket kell fogyasztania:
- Szénhidrátok vagy szénhidrátok: Testünk számára ez a fő energia-hozzájárulás azonnal. Megtalálhatók gabonafélékben (rizs, rozs, búza), kenyérben, tésztában, gumókban (burgonya, manióka), hüvelyesekben (csicseriborsó, bab, lencse) és gyümölcsökben.
- Fehérjék: Alapvető az izmok kialakulásához és a test egyéb funkcióinak szabályozásához. Megtalálható húsban, halban, tojásban, álgabonafélékben (quinoa és hajdina), magvakban és diófélékben.
- Alacsony lipidtartalom: Strukturális, energetikai és szabályozási funkciójú tápanyagok összessége. Zsírokból szintetizálják őket, amelyek növényi olajokból (olíva, kókuszdió, len), állati zsírokból (hús, tejtermékek és tojások), diófélékből, magvakból származnak ...
Általánosságban elmondhatjuk, hogy a nagyobb erőt igénylő gyakorlatokhoz kevesebb szénhidrátra, valamint több fehérjére és lipidre lesz szükség. Ugyanakkor több állóképességi tevékenység, például hosszútávfutás, tánc, kerékpározás. több mennyiségű hidrátra lesz szükség, kb. 55%.
Mit egyek sportolás előtt? Edzés előtti ételek
Három órával edzés előtt ajánlott enni. Ebben a bevitelben kerülni fogják a magas fruktóz- és magas rosttartalmú ételeket, például a gabonaféléket: