5 dolog, amire szükség van az izom gyors helyreállításához
Tartsa készen az izmait a gyógyulás ezen kulcsfontosságú elemeinek megkezdéséhez.
Az izmok helyreállítási folyamata létfontosságú egy edzésprogram során, amely végül a legelőnyösebb módja az edzőteremben nyújtott általános teljesítmény javításának. A túledzés, más néven a gyógyulás hiánya megerőlteti izmait, és még nagyobb fáradtsághoz vezethet, mint amit már érez. Biztos lehet benne, hogy a megfelelő helyreállítási eszközökkel az arzenáljában pillanatok alatt készen áll az indulásra.
Kövesse ezeket a bevált módszereket az edzés optimális felépüléséhez. Izmaid meg fogják köszönni.
1. Aludj
Az edzőteremben nyújtott teljesítményét közvetlenül befolyásolja a kapott Z mennyiség. Az elegendő alvás növeli az emberi növekedési hormon felszabadulását, ami elősegítheti az izomépítést. A HGH-szekréció 60-70% -a a legmélyebb alvási ciklusok alatt zajlott le.
Alacsonyabb energiafogyasztás alvás közben is előfordul, a nap folyamán elfogyasztott ételeket izomépítésre használjuk fel.
Ami a mentális éberséget illeti, az adenozin szintje alvás közben csökken, így az agy szó szerint feltöltődhet. Az adenozin egy neurotranszmitter, amely ATP-t hoz létre. Jó éjszakai pihenés után az adenozinszint a legmagasabb lesz, éberebbé téve minket edzés közben. Fontos, hogy alvás közben megvitassuk az izomkatabolizmus témáját; Ez azért történik, mert böjtölünk. A kazeinfehérje rázása lefekvés előtt hozzájárulhat a bekövetkező károk ellensúlyozásához, mivel a kazein lassan emészthető fehérje, és végül éjszaka táplálja az izmokat.
Az alvás további javítása érdekében állítson be alvási időt és tartsa be azt, és ne felejtse el, hogy lefekvés előtt négy órán belül ne edzen. Javasoljuk továbbá, hogy hálószobáját hűvösen, körülbelül 65-75 ° F között tartsa. A hideg lepedők közötti bejutás elősegíti a szervezet számára az alvást kiváltó melatonin hormon előállítását. Végül feltétlenül távolítson el minden fényt - a fény felébreszti az agyadat. Ha szükséges, vegye figyelembe az alvásmaszkot alvásmaszknak. Ez segít megakadályozni az esetleges kisebb zavarokat.