Mit fogyasszon a metró egészséges menüpontjairól és táplálkozási információkról
A világ több mint 40 000 helyszínével a Subway az egyik legnépszerűbb gyorsétterem a világon. A szendvicsbolt sikeres franchise-t épített egy menü köré, amely alkalmazkodik az ügyfelek testreszabásához. Míg a Subway lehet az ön választása, ha egészségesebb gyorsétteremre vágyik, az étlap egyes elemei valójában elég magas kalóriatartalmúak, zsírok, sók és cukorok.
De mivel készíthet megrendelésre készíthető szendvicset, csomagolást vagy salátát, a felhasznált összetevők tápanyag-tartalmának ismeretében és annak ismeretében, hogy mi számít adagnak, viszonylag egészséges ételt készíthet a Subway-ben.
A Subway átfogó táplálkozási útmutatója segítségével megbecsülheti a személyre szabott étkezés táplálkozási adatait a megrendelés előtt.
Más gyorséttermekhez (vagy olyan élelmiszerboltokhoz, mint a Publix) képest a Subway elkötelezett amellett, hogy átlátható legyen az ételek táplálkozási információival kapcsolatban, és könnyen elérhető jelentéseket nyújt a weboldalán. Ezek az útmutatók fontos szempontokat tartalmaznak az ételallergiában szenvedők számára; az összetevők beszerzésére, a marketing gyakorlatokra, valamint az élelmiszerbiztonságra és -minőségre vonatkozó politikák; és visszajelzés egy bejegyzett dietetikus táplálkozási szakembercsoporttól .
Amit a szakértők mondanak
"A Subway lehetőséget kínál a szendvics testreszabására. Például felvehet zöldségeket és választhatja a teljes kiőrlésű kenyeret. Az egyes szendvicsek tápláléka az öntet lehetőségeitől függően változik, amelyek közül sokban magas a nátriumtartalom. Ha rendszeresen étkezik itt, rendeljen extra zöldségeket és minimalizálja a többi étkezés nátriumtartalmát, hogy egyensúlyban legyen a napi bevitel. ".
Navigálás a menüben
Itt látható, hogyan halmozódik fel a Subway legnépszerűbb menüpontjainak táplálkozása. Ezeket az információkat útmutatóként felhasználhatja, hogy segítsen olyan döntések meghozatalában, amelyek összhangban állnak az Ön speciális étrendi igényeivel és preferenciáival, valamint általános egészségügyi céljaival.
Tojás és sajt lapos kenyér (reggeli)
Veggie Delite (szendvicsek)
Zöldség Delite (pakolások)
Veggie Delite (saláták)
Musselman cukormentes almaszósza (oldala)
Málna piskóta (desszert)
Honest Kids Organic Juice Box (Italok)
Szalonna, tojás és sajt lapos kenyér (reggeli)
Pulyka szalonna guacamole (szendvicsek)
Csirke és szalonna olvadás (pakolások)
Tanyasi csirke és szalonna (saláták)
Flamin 'Hot Crispy Cheetos (oldalak)
Cukor süti (desszert)
Barq's Red Creme Soda (italok)
Az alábbi táplálkozási információk rangsorolják a menüben felsorolt Subway szendvics-alkotásokat, valamint néhány példát, amelyek jelentősen csökkentik (vagy növelik) a megrendelés kalória-, zsír- és nátriumtartalmát.
Szendvicsének ízlés szerinti testreszabásának szinte végtelen lehetőségével felfedezhet más egészséges cseréket, amelyek ugyanolyan jól működnek - vagy jobbak!
Reggeli
A Subway reggeli menüje viszonylag új kiegészítés, és nem minden helyen valósult meg. Míg a reggeli lapos szendvicsek lehetőségei korlátozottak, testreszabhatók ugyanúgy, mint a lánc ebéd- és vacsoraszendvicsei.
A legtáplálóbb lehetőség
A tojás és sajt lapos kenyér (6 ") 380 kalóriát, 15 g teljes zsírt, 4,5 g telített zsírt, 44 g szénhidrátot, 3 g cukrot, 19 g fehérjét és 940 mg nátriumot kínál.
Néhány változtatás kérésével még egészségesebb reggelit választhat. Próbáljon 6 "tojásfehérjéből készült kenyeret rendelni 9 szemes kenyéren, sajt nélkül, majd adjon hozzá zöld paprikát, paradicsomot, lilahagymát és spenótot. Ez a személyre szabott reggeli kenyér csak 270 kalóriát, 4 g zsírt, 720 mg nátriumot és sok zöldséget tartalmaz.
Kevésbé tápláló lehetőség
Bacon Egg Cheese Flatbread (6 ") 450 kalóriát, 20 g teljes zsírt, 7 g telített zsírt, 0 g transzzsírt, 45 g szénhidrátot, 4 g cukrot, 25 g fehérjét és 1190 mg nátriumot tartalmaz.
Növelje megrendelését egy láb méretére, és ezek közül a statisztikák közül több mint kétszerese lesz: 910 kalória, 41 g zsír, 13 g telített zsír, 0,5 g transzzsír, 89 g szénhidrát, 7 g cukor, 40 g fehérje és 2,380 mg nátrium.
Bár a Subway szendvics-testreszabási lehetősége hasznos lehet a kalóriák csökkentésében, megkönnyíti a véletlenszerű szendvics készítését is, amely egy egész napos (vagy annál hosszabb) kalóriát ér.
Például egy láb hosszú steak, tojás és sajt lapos kenyérsütemény szendvicsre, kétszeres húsos sajtos fokhagymás kenyérre, szalonnára, olajra, paradicsomra, spenótra, lilahagymára és zöldpaprikára több mint 2000 kalória, 126 g zsír, 45 g telített zsír, 101 g szénhidrát és 5110 mg nátrium (a felnőttek napi ajánlott értékének majdnem ötszöröse).
Szendvicsek
Nevét tekintve valószínűleg nem meglepő, hogy a Subway szendvicséről ismert. 6 hüvelykes vagy egy láb hosszú tengeralattjárós szendvics (vagy szendvics) rendelhető az Ön által választott kenyérre klasszikus szendvicsrögzítőkkel, például felvágottakkal, sajtokkal és zöldségekkel, valamint különféle feltétekkel és extrákkal, beleértve olajokat, szószokat, és fűszereket.
A Metró menüben található táplálkozási információk áttekintésekor ne feledje, hogy a megadott kalóriaszám 6 "szendvicsre vonatkozik. Ha egy láb hosszú tengeralattjárót vásárol, akkor hozzávetőlegesen meg kell dupláznia az értékeket.
A legtáplálóbb lehetőség
A 6 hüvelykes Veggie Delite szendvics 200 kalóriát, 2 g teljes zsírt, 0 g telített zsírt, 39 g szénhidrátot, 5 g cukrot, 9 g fehérjét és 280 mg nátriumot tartalmaz.
A Veggie Delite egyike a Subway nyolc 6 "Fresh Fit tengeralattjárójának, 9 szemes búza kenyérrel készül és két adag zöldséggel.
Kevésbé tápláló lehetőség
A 6 "-os pulykaszalonnás guacamole 800 kalóriát tartalmaz, 30 g teljes zsírt, 7 g telített zsírt, 85 g szénhidrátot, 12 g cukrot, 45 g fehérjét és 2070 mg nátriumot.
A Subway Fresh Fit menü szendvicsei a legegészségesebb lehetőségek közé tartoznak, de ezek a lehetőségek is nagyobb kalóriatartalmú étkezéssé válhatnak, ha nagyobb méretben vagy túl sok kiegészítővel rendelik őket.
Például egy szokásos 6 hüvelykes pulykamell 9 szemes kenyéren, zöldség nélkül és sajt nélkül csak 250 kalóriát és 3 g zsírt tartalmaz. Ha valamivel többe kerül, mint a magas szénhidráttartalmú kenyér, például a fű és az olasz sajt, adjon hozzá svájci sajtot, extra zöldek, olaj és ecet, majonéz, mézes mustár és olyan extrák, mint a szalonna, a 250 kalóriás szendvicsből egy 1200 kalóriatartalmú aljzat válik 66g zsírral és 3,260mg nátriummal.
Exkluzív pakolások
A Subway a hagyományos előfizetői mellett rendelkezik egy Signature Wrap vonallal is. A kenyér cseréje alacsony szénhidráttartalmú pakolásra az egyik módja annak, hogy kihasználja a Subway számos testreszabási lehetőségét. Csak figyelje az adagok méretét (átlagosan a pakolások általában jóval nagyobbak, mint a 6 "-os oldalsó verziók), és kerülje azokat az extrákat, amelyek hozzáadják (vagy akár meghaladják) az Ön által csökkentett kalóriákat egy csomagolás kiválasztásával.