Mit; fogyasztandó ételek a keringés javítása érdekében; n sangu; nea
Az aktív megőrzés érdekében tett erőfeszítéseken túl, azon belül, amit otthonunkból tehetünk, az ülő életmód növekszik; és még inkább most, amikor közeleg a tél, és egyre nehezebb a fizikai aktivitás. Ezért az a téma, amelyet ma látni fogunk, az, hogyan lehet javítani a vérkeringést diétával.
A gyenge keringés okai sokfélék, és az egyik a mozgásszegény életmód, ezért a tápanyagokban gazdag étrend mellett, amelyet az alábbiakban láthatunk, tanácsos rendszeresen sportolni (pl. Járni), mozgatni a lábát vagy elhelyezni a a lábak magasak néhány percig, így elősegítjük a vénás visszatérést és javítjuk a rossz keringéshez kapcsolódó tüneteket.
Ez a 4 tápanyag elősegíti a jó vérkeringést:
- C-vitamin - erősíti az artériákat, a kapillárisokat és megakadályozza a vérrögképződést, elősegítve a vér jobb áramlását és ezzel elkerülve a keringési problémákat.
Milyen ételekben találhatjuk meg? Citrusfélék, kivi, eper, piros paprika, paradicsom, répa, zöld leveles zöldségek, brokkoli és petrezselyem.
- Kálium - a nátriumtól eltérően a kálium vizelethajtó ásványi anyag, ezért segíthet csökkenteni a folyadékretenciót.
Milyen ételekben találhatjuk meg? Brokkoli, borsó, paradicsom, burgonya, édesburgonya, tök, banán, kivi, szilva, barack, dió, tejtermék, teljes kiőrlésű gabona és hüvelyesek.
* Vesebetegek, különösen a dialízisben szenvedők, ne fogyasszanak túl sok káliumban gazdag ételt.
- Rost - képes megelőzni a koleszterin és bizonyos egészségre káros zsírok felszívódását, ezért elengedhetetlen, hogy a rostforrásból készült ételeket minden étkezés idejére belefoglaljuk.
Milyen ételekben találhatjuk meg? Zöldségek, friss gyümölcsök, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és magvak.
- Többszörösen telítetlen zsírok - ezek a zsírok a híres "egészséges zsírok", mivel a telített zsírokkal ellentétben csökkentik a vér viszkozitását, elősegítve a jó vérkeringést. Viszont megakadályozzák a "rossz" koleszterin felhalmozódását az artériákban, megakadályozva ezzel az erek falán a plakkok képződését.
Milyen ételekben találhatjuk meg őket? Magvak, olajok (napraforgó, szója, repce), diófélék, zsíros halak (lazac, tonhal, szardella).
Lic. A táplálkozási és egészségügyi edzőnél Tatiana Sztryk
Ossza meg barátaival a (z)
Hagyd a te hozzászólásod: (legfeljebb 1000 karakter)
Hozzászólások:
Legolvasottabb jegyzetek
+ Olvassa el - Franchise-ok
Az üzleti világ digitális újságja. Információk, videók és fotók az uruguayi főbb eseményekről és vállalkozásokról.
Kövess minket:
- itthon
- Korábbi kiadások
- Javaslatok
- Kártyatartó
- Iratkozz fel
- Személyzet
Ha valami sürgős vagy nagyon lényeges dolog történik ...
Tudnod kell! Csatlakozzon a WhatsApp riasztásokhoz ide kattintva.
Adataim
Személyes adatok védelme
A személyes adatok védelméről szóló 25 326. törvénynek megfelelően tájékoztatjuk Önt, hogy az Ön által megadott személyes adatokat beépítjük számítógépes fájljainkba. Ezeket kizárólag és kizárólag belső használatra használja vállalatunk, csoporthoz tartozó cégeink vagy társult partnereink, semmilyen körülmények között nem adjuk át harmadik feleknek kifejezett hozzájárulásuk nélkül. Adatfájljaink az Országos Adatbázis-nyilvántartásban vannak nyilvántartva, azokat a törvény által előírt biztonsági irányelvek védik. A törvényben előírt hozzáférési, helyesbítési, felszólalási és törlési jogok gyakorlásához e-mailt küldhet a [email protected] címet, az adatbázisért felelős felelős figyelmébe, csatolva személyi igazolványának vagy bármely más dokumentumnak a másolatát, amely lehetővé teszi a jogokat gyakorló érdekelt fél kilétének felismerését.
Szolgáltatásaink igénybevételével kereskedelmi információkat kaphat, ha kívánja, lemondhatja előfizetését, ha e-mailt küld a [email protected] címre. Kérheti, hogy tájékoztatást kapjon az információt szolgáltató adatbázis nevének felelőséről (27. cikk, harmadik bekezdés, I. melléklet, 1558/01 rendelet).
"A személyes adatok tulajdonosának jogában áll legalább hat hónapos időközönként ingyenesen gyakorolni a hozzájuk való hozzáférés jogát, kivéve, ha erre a célra jogos érdeket akkreditáltak, amint azt a törvény 14. cikkének (3) bekezdése megállapítja. . 25,326 ".