Mit kell bevenni az edzés után a mu tömegének növelése érdekében

Mit kell bevenni az edzés után az izomtömeg növelése érdekében

Melyek a legjobb ételek súlyemelés és izomtömeg-gyarapodás után? Fehérje turmixok helyett

után

Natalia Nasarre Nacenta

Az izomtömeg növelését célzó edzés után szükséges fehérje mennyisége a testsúlyától függ, hogy a leginkább személyre szabott ajánlást tegye. De például egy kicsit általánosítani, kb 20 g fehérje edzés után rendben lenne. Ezt megközelítőleg 2 túróval + 2 sonka és sajt tekerccsel (négyzet alakú szeletekkel) vagy házi tejjel, friss sajttal és gyümölcs turmixokkal érheti el (ha vegetáriánusoknak szójaitalral, lágy tofuval és gyümölcsökkel), néhány speciális joghurttal megtalálhatja a szupermarketben több fehérjét, saját házi bárokat készítve sovány tejporral, 5-6 tiszta tortillával.